Анита Луценко рассказала о тренировках во время месячных
Читай также: Какой вид упражнений снижает риск заболевания диабетом
Популярный фитнес-тренер Анита Луценко на своей страничке в Instagram ответила на один из самых распространенных вопросов: можно ли заниматься спортом во время критических дней.
Анита отметила, что важно понимать свой организм “до“, “во время“ и “после“ месячных. Не стоит забывать, что в “эти“ дни чувствуется упадок сил, слабость, иногда появляются болевые ощущения, а также снижается активность.
Главный фитнес-тренер страны советует на несколько дней отказаться от упражнений, которые повышают внутрибрюшное давление. Не стоит делать приседания, выпады с весом, тренировки на пресс и “березку“.
Читай также: ТОП- 5 мифов о фитнесе
Во время месячных (1-4 дня) лучше отдавать предпочтение легкой растяжке и упражнением на верхний плечевой пояс.
Если же никакого дискомфорта и боли в “эти“ дни нет, то можно делать обычные тренировки, но без больших нагрузок.
5-11 день – ощущается прилив энергии. Эстроген повышен, выносливость и работоспособность стали больше.
В этот период Анита рекомендует интенсивно тренироваться, делать интервальные тренировки и кардио.
12-15 день – овуляторная фаза.
Снова может быть упадок сил. Бывший тренер “Зважені та щасливі“ советует снизить интенсивность физнагрузок и отказаться от упражнений повышающих внутрибрюшное давление.
16-24 день – повышается прогестерон.
Стоит отдать предпочтение длительному кардио.
Читай также: Какой вид тренировок помогает похудеть
25-28 день – появляется жор, отечность (+2 кг) и появляется раздражительность.
Анита Луценко рекомендует не паниковать, пить травяной чай, делать йогу и легкие тренировки. Фитнес-тренер уточнила, что если же очень хочется съесть чего-то вредного, то один раз можно.
Ранее мы писали, как похудеть в домашних условиях.
