Переключиться на мобильную версию

Как правильно и эффективно качать пресс

Узнайте, какие советы следует соблюдать, чтобы добиться необходимого результата.
Как правильно и эффективно качать пресс
Как правильно и эффективно качать пресс
depositphotos.com

Читай также: Какой вид тренировок помогает похудеть

Подтянутый, рельефный живот – это мечта многих женщин. Мало просто качать пресс каждый день.
Следует  ознакомиться с общепринятыми правилами и рекомендациями много тренеров, чтобы добиться желаемого результата. Ivona расскажет, как эффективно накачать пресс.

  • Разминка

Не стоит забывать о разминке. Она помогает разогреть брюшные мышцы и является основой эффективной тренировки. Разминаться стоит всегда, тогда риск получить травму или потянуть мышцы меньше.

Как правильно и эффективно качать пресс
Как правильно и эффективно качать пресс
depositphotos.com

  • Ставить цель

Нужно понимать, почему эти занятия делаются. Если главная цель – плоский живот, то нужно понимать, что без правильного и сбалансированного питания необходимого эффекта не добиться. Также если речь идет о плоском животе, то нужно выполнять большое количество повторений упражнений в быстром темпе. Если хочется упругий и рельефный живот, то упражнения делаются  медленно. Если есть мечты о кубиках, то нужно делать упражнения с утяжелителями.

  • Знать меру

Читай также: Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Не нужно перегружать мышцы ежедневными и изнурительными тренировками. Для необходимого эффекта 3-4 тренировок по 40 минут будет достаточно.

Как правильно и эффективно качать пресс
Как правильно и эффективно качать пресс
depositphotos.com

  • Напрягать пресс

Во время тренировки на пресс мышцы живота нужно держать в напряжении всегда. Нужно стараться подъемы и скручивания делать за счет мышц пресс, не помогая другими мышцами.

  • Правильно дышать

Правильное дыхание – залог успеха и эффективного результата. Стоит помнить, что при прокачке пресса вдох делается при поднятии корпуса, а выдох при возвращении в исходное положение.

Как правильно и эффективно качать пресс
Как правильно и эффективно качать пресс
depositphotos.com

  • Последовательность нагрузки

Читай также: Секреты эффективного похудения от голливудского фитнес-тренера

Для того чтобы добиться нужного результата, следует соблюдать следующую последовательность. Сначала качается верхний пресс, потом нижний и в конце косые мышцы.

Ранее мы писали, как похудеть в домашних условиях. 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь