Переключиться на мобильную версию

Идеальный пресс и худые руки: Как правильно делать планку

Узнайте, какое упражнение необходимо делать, чтобы подтянуть тело.
Эффективное упражнение на все группы мышц
Эффективное упражнение на все группы мышц
depositphotos.com

Читай также: Сурья намаскар: комплекс утренних упражнений от инструктора по йоге

Во время карантина не нужно забывать о физической нагрузке. Если на домашние тренировки не хватает времени, то стоит регулярно делать одно упражнение, которое способно подтянуть тело. Главное, выполнять его регулярно.

Многие считают, что планка простое упражнение, которое не дает необходимой нагрузки на тело. Это не так. Планка поддерживает все тело в тонусе.

Эффективное упражнение на все группы мышц
Эффективное упражнение на все группы мышц
Pinterest

Это идеальное упражнение, которое можно выполнять в качестве зарядки или добавлять к тренировкам. Еще одним преимуществом является то, что планку можно делать, где угодно и когда угодно.

Это упражнение действует на все мышцы корпуса и помогает подтянуть живот, и похудеть в руках. Если выполнять упражнение регулярно, то очень скоро можно заметить результат.

Эффективное упражнение на все группы мышц
Эффективное упражнение на все группы мышц
depositphotos.com

Как правильно выполнять планку:

  • Свести ступни вместе, локти стоят под плечевыми суставами;
  • Напрячь мышцы пресса и ягодиц;
  • Спину необходимо держать ровно, и не прогибаться в пояснице.

В планке рекомендуется стоять до 5 минут. Чтобы для организма  не было большого стресса, лучше начинать стоять в планке 30 с, а потом постепенно увеличивать время.

Смотрите видео, как правильно выполнять планку:


Ранее мы писали, как похудеть за 4 минуты. 

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  04.07.2019, 12:02
Оценка:  0
гость
Хорошая клиника https://mdclux.com.ua/sportivnaya -travma/ советую!
ANDREICH    17.02.2019, 12:03
Оценка:  0
ANDREICH
ну ти
ANDREICH    17.02.2019, 12:04
Оценка:  0
ANDREICH
жирна чому в тебе рука бильша чим моя нога?
гость  (аноним)  17.02.2019, 10:36
Оценка:  0
гость
Даааа....
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь