Тренування у темний час доби: корисні поради для тих, хто займається спортом

Скорочення світлового дня в осінньо-зимовий період та насичений робочий графік змушують усе більшу кількість людей тренуватися ввечері. Коли надворі темно та холодно, змусити себе відправитися на пробіжку здатні далеко не всі. Однак докласти вольових зусиль все ж варто – вечірні бігові тренування дозволять розслабитися, а насичення організму киснем сприятиме гарному сну.

Ми підготували декілька корисних порад, які допоможуть зробити ваш біг у темний час доби максимально комфортним та безпечним:

• Обирайте перевірені маршрути:

1. Маршрут має бути максимально безпечним та освітленим
2. Аби урізноманітнити тренування, змінюйте напрям та техніку пробіжки
3. Тримайтесь подалі від інтенсивного руху транспорту
4. Переходьте дорогу лише на світлофорі або пішохідному переході
5. Перед тим, як зупинитися або змінити напрям, переконайтеся, що шлях вільний
6. Біжучи тротуарами, прямуйте проти руху транспорту

   Читай также: Джулия Робертс назвала 3 секрета своего счастья

    

• Переконайтеся, що ви помітні:

1. Використовуйте екіпірування зі світловідбиваючими елементами
2. Уникайте темної спортивної форми – одягайтеся якомога яскравіше та помітніше
3. Використовуйте налобний ліхтарик, світловідбиваючі значки або спрей

• Візьміть з собою телефон:

1. Ви завжди можете скористатися картою, якщо заблукали, або здійснити екстрений виклик
2. Для телефона використовуйте внутрішні кишені або поясну сумку

• Будьте уважні та не відволікайтеся:

1. Не слухайте музику в навушниках
2. Звертайте увагу на перехожих, велосипедистів та собак
3. Уважно дивіться під ноги (приблизно на 1,2-2 метри попереду себе)

• Розраховуйте час та інтенсивність пробіжок:

  Читай также: Джулия Робертс назвала 3 секрета своего счастья

1. Високошвидкісні тренування залиште для занять вдень (або в манежі/залі)
2. Виходячи на пробіжку, враховуйте час на дорогу туди й назад (зворотний шлях, як правило, довший)

• Бігайте в компанії:

1. Запросіть друзів на пробіжку
2. Тренуйтеся з командою adidas runners Kyiv