Переключиться на мобильную версию

Фитнес дома: ТОП-3 упражнения для новичков

Нет времени ходить в спортзал, а дома нет места, чтобы поставить тренажер? Не беда! Ты можешь начать заниматься спортом уже сегодня! Вот четыре простых упражнения, которые можно делать не выходя из дома.

Отжимание
Отжимание
lifehack.org

Отжимания

Как делать: поставь руки по середине плеч, корпус при этом нужно держать прямо, опираясь на пальцы ног и рук. Медленно опустись вниз, практически касаясь грудью пола, сделай цикл вдох-выдох, и снова подними тело вверх, напрягая при этом мышцы груди. Если такой вариант тебе покажется сложным, попробуй делать отжимания с колен. Начни с пяти раз, добавляя по одному каждый день. Повтори это упражнение, как минимум, три раза.

Планка
Планка
lifehack.org

Планка

Читай также: Пять причин делать планку каждый день

Как делать: Спину держи прямой. Следи, чтобы поясница не провисала, а ягодицы не торчали. В таком положении напрягаются мышцы, удерживающие твое тело, прокачивается не только живот, но и мышцы рук, спины и передней поверхности бедра. Продержись до тех пор, пока ты не сможешь больше удерживать свое тело. Начни с 15-30 секунд, постепенно доходя до двух минут и дольше.

Прыжки на скакалке
Прыжки на скакалке
lifehack.org

Прыжки на скакалке

Как делать: купи скакалку, чтобы вспомнить свои детские навыки! Это простое упражнение считается одним из самых эффективных, ведь десять минут занятий со скакалкой заменяют двенадцать минут плавания, два сета тенниса или бег на три км. Перед прыжками на скакалке нужно обязательно нескольких минут попрыгать на месте или пробежаться трусцой. Увеличивать время тренировки и темп прыжков надо постепенно, а начинать лучше с одной минуты, постепенно доходя до десяти и больше.

Смотри видео, как делать планку:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь