Переключиться на мобильную версию

Таймаут: упражнения для спины на рабочем местеЭксклюзив

Малоподвижный образ жизни и сидение за компьютером могут вызывать боли в спине и шее. Чтобы этого избежать, необходимо работать над мышцами спины. Но если у вас совсем немного времени, выполняйте простые упражнения в свободную минуту прямо за рабочим местом.

Следующий комплекс упражнений предлагает Карина Клименко, участница проекта YourUpgrade (yourupgrade.com.ua), категории Карьера. Карина оставила работу в банке, чтобы стать фитнес-инструктором для молодых мам. В рамках проекта, под руководством ментора Владимира Дегтярева, Карина строит план по запуску своего бизнеса и шаг за шагом идет к мечте, превращая увлечение фитнесом в дело жизни. 

упражнения для спины
упражнения для спины
tumblr.com

  • Разминка шеи. Выполнить наклоны головы вперед и назад, повороты – вправо и влево, наклоны – к правому и левому плечу поочередно. Все упражнения повторить по восемь раз.
  • Голова по кругу. Круговые движения головы в каждую сторону, 2-5 раз.
  • Поднятие плеч и круговые движения плечами. Подтянуть плечи вверх и с выдохом сбросить вниз, затем провернуть плечи вперед и назад, 8-10 раз.
  • Упражнение Ныряющий лебедь. Руки опустить вдоль туловища. Сделать вдох. С выдохом опустить плечи, а голову вытянуть максимально вверх и медленно наклонить вперед. Подбородок стремится к груди. В этот момент нужно почувствовать растяжения всего позвоночника от шеи  до поясницы. Выполнить 4-8 раз.

Читай также: Фитнес вдохновение: на кого подписаться в Instagram

  • Упражнение Кошка. Поставить руки на колени и выполнить кошку: прогнуть спину, вытянуться вперед и округлить спину, потянуться назад, 8 раз.
  • Расслабление спины. Руками  взять себя за заднюю поверхность ноги над сгибом колен с внутренней стороны бедра. Округлить спину, потянуть ее назад. Почувствовать, как  лопатки расходятся в стороны. Повторить 4 раза.
  • Скручивание позвоночника. Вытянуть руки в стороны, ладони опустить вниз. Выполнить поворот в верхнем отделе позвоночника вправо, затем влево, не разворачивая таз. В крайней точке добавить голову, посмотреть назад. Выполнить 8-10 раз. На последнем движении задержаться в скрутке. Взяться руками за противоположные рукам тазовые кости или ноги, и еще чуть докрутить себя.
  • Раскрытие грудной клетки. Вытянуть руки в стороны, ладони раскрыть вверх, большой палец развернуть назад. Отвести прямые руки назад, постараться свести лопатки. Выполнить 8-10 раз.
  • Наклоны вправо и влево. Из положения сидя с прямой спиной одну руку опустить вниз, а вторую поднять вверх. Наклониться  только в верхнем отделе позвоночника. При этом нижняя рука тянется к полу, а верхняя – в потолок. Повторить 10-20 раз.

упражнения для спины
упражнения для спины
tumblr.com

Выберите несколько упражнений, которые подходят именно вам. Данные упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Регулярное повторение может помочь избавиться от болей в спине и шее, а также послужит профилактикой некоторых заболеваний. Безусловно, проблему постоянных болей в спине такие разминки не решают. Спину необходимо закачивать. Для этого лучшим вариантом был и остается тренажерный зал. В домашних условиях укрепить мышцы корпуса поможет выполнение планок. Если боли не проходят, обратитесь к врачу“, – комментирует тренер Карина Клименко.

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Juliiya7    20.02.2016, 15:17
Оценка:  0
Juliiya7
Упражнения хорошие, спасибо. Особенно упражнение "кошка" - моё любимое. Оно подходит даже для беременных и помогает быстро снять напряжение не только со спины, но и с ног (задняя поверхность бёдер) и с области таза. Это упражнение нужно делать тем, у кого есть варикоз или геморрой. Но если боли или неприятные ощущения остаются даже после длительного выполнения упражнений, то нужно обратиться не к кому-нибудь, а к остеопату. Я долго мучилась (лет 5) с болями в области копчика, ходила по врачам, пила лекарства, даже занималась йогой, но помочь мне смог только специалист остеопрактики в Москве.
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь