Переключиться на мобильную версию

Продукты, в которых содержится много цинка

Цинк необходим каждой клетке организма человека, а его нехватка крайне негативно отражается на состоянии здоровья.
Продукты, в которых содержится много цинка
Продукты, в которых содержится много цинка
pinterest

Читай также: Продукты, которые укрепляют сосуды

Цинк очень важен для нашего здоровья. Он играет не последнюю роль в процессе заживления ран, он необходим для функционирования иммунной системы. Ivona расскажет, в каких продуктах содержится цинк.

Дефицит цинка и проблемы со здоровьем

Организм человека не обладает способностью синтезировать цинк, поэтому его необходимо приобретать с помощью питания. Рекомендуемое суточное количество этого минерала составляет 15 мг / день. Дефицит цинка может проявиться, если исключить из рациона некоторые продукты, такие как красное мясо, моллюски, цельное зерно или молочные продукты.

Люди, у которых может быть дефицит цинка:

  • Вегетарианцы и веганы
  • Беременные женщины
  • Люди с желудочно-кишечными заболеваниями

Признаки дефицита цинка:

  • Плохое зрение в темноте
  • Выпадение волос
  • Проблемы с обонянием
  • Медленное заживление ран.

Продукты, в которых содержится много цинка
Продукты, в которых содержится много цинка
pinterest

Продукты, в которых содержится цинк:

  • Свинина

Читай также: Продукты, снижающие сахар в крови

Свинина является одним из самых полезных видов мяса, которое мы можем есть. Как и любое мясо, оно богато белками и витаминами группы В и, кроме того, цинком.

  • Коричневый рис

Потреблять продукты из цельного зерна всегда гораздо полезнее, так как они содержат большое количество клетчатки, антиоксидантов, микроэлементов, а также имеют более низкий гликемический индекс. Когда речь идет о коричневом рисе, в нем содержится больше калия, магния, селена.

  • Яйца

Яйца - это пища с высоким содержанием цинка. Этот микроэлемент находится в основном в желтке, где есть и другие питательные микроэлементы, такие как витамины А, Е, D и К.

  • Устрицы

Устрицы являются главным продуктом в этом списке из-за высокого содержания цинка. Различные существующие сорта могут обеспечить от 16 до 182 мг этого минерала на 100 г.

Продукты, в которых содержится много цинка
Продукты, в которых содержится много цинка
pinterest

  •  Говядина

Уже отмечалось, что мясные продукты - это продукты, богатые цинком, но, без сомнения, мясо с самым высоким содержанием этого минерала - говядина.

  • Тыквенные семечки

Для тех, кто не употребляет молочные или мясные продукты, эта пища является хорошей альтернативой. В тыквенных семечках много цинка.

  • Арахис

Читай также: Диетолог назвала самые бесполезные диеты

Арахис является отличным источником цинка и может потребляться как в натуральном виде, так и в виде арахисовой пасты, в которой содержится большое количество фосфора, витамина Е и витамина В7.

Ранее мы писали, какие витамины нужно после 30.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в Facebook и Instagram​​​

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь