Переключиться на мобильную версию

Какие витамины нужны летом

Узнайте, как нужно питаться летом, чтобы надолго запастись витаминами.
Какие витамины нужны летом
Какие витамины нужны летом
pinterest

Читай также: ТОП–5 недооцененных продуктов

Лето – это время наслаждаться теплыми днями, отпуском и запасаться витаминами. Ведь именно в это время года много овощей, фруктов, ягоды,  которые богаты витаминами.  Тем более из-за жары и потоотделения наш организм теряет ряд необходимых питательных веществ, которые возможно восстановить с помощью пищи.  Ivona расскажет, что обязательно нужно добавить в свой летний рацион и почему.

  • Витамин А

Ультрафиолетовое излучение  повреждает наши клетки. Это приводит к старению кожи и образованию морщин. Вот почему этот витамин так важен.  Дефицит витамина А может  отразиться не только на состояние кожи, но и быть причиной  того, что ногти слоятся и ломаются, , могут появиться проблемы со зрением.

Витамин А содержится в брокколи, цуккини, моркови, картофели, красном перце, грейпфруте, бобовых, молочных продуктах.

Какие витамины нужны летом
Какие витамины нужны летом
pinterest

  • Витамин С

Читай также: Как составить рацион, если есть непереносимость глютена

Этот витамин очень важен для иммунной системы. Дефицит витамина С является причиной того, что кожа сухая, болят суставы, может быть потеря веса, раны заживают долго, часто идет кровь из носа.

Витамин С содержится в  клубнике, чернике, петрушке, шиповнике, цветной капусте, брокколи, рукколе, помидорах.

  • Витамин D

Организму нужно готовиться к зиме. Если будет дефицит витамина D, то может появиться бледность, упадок сил, боль в суставах и мышцах, возникнут проблемы с пищеварением

Витамин D содержится в кефире, сырах, йогурте, грибах, петрушке, лососе.

  • Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом и способствует обновлению клеток. Благодаря чему улучшается  состояние кожи и волос.

Витамин Е содержится в миндале, авокадо, шпинате, оливковом масле, гречке.

Какие витамины нужны летом
Какие витамины нужны летом
pinterest

  • Магний

Читай также: Какие йогурты полезны: ответ диетолога

Летом у многих наблюдается дефицит магния. Он содержится в калорийных и жирных продуктах, которые стараются исключить из рациона , чтобы похудеть. Но это нельзя делать. Если организму не будет хватать магния, это отразится на работе сердца.

Магний содержится в малине, персиках, груше, молочных продуктах.

  • Железо

Источником железа является  мясо, а летом его едят меньше. Дефицит железа негативно сказывается на здоровье. Может появиться апатия, слабость, усталость.

Железо содержится в кунжуте, шпинате, бобовых, печени. 

Ранее мы писали, почему организму нужен холестерин. 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь