Названы лучшие диеты 2019 года
Читай также: Правильное питание: Три важных правила от диетолога
Сегодня очень много разных диет, и очень сложно выбрать для себя подходящий рацион. Специалисты Американской ассоциации диетологов рассказали о самых эффективных диетах 2019 года, которые не навредят здоровью.
- Средиземноморская диета
Она уже не первый год попадает в ТОП. Эта диета была разработана специалистами, которые заметили, что жители соответствующего региона не имеют проблем с весом и долго живут. В основной рацион диеты входит – много овощей, бобовые, фрукты, орехи, рыба и морепродукты, а вот мяса рекомендуется употреблять минимум. Также разрешается выпивать 2 бокала красного вина в неделю. В нем содержится антиоксидант, сохраняющий молодость и красоту кожи.
- DASH-диета
Читай также: Какие болезни передаются через тестеры косметики
Раньше такую диету рекомендовали гипертоникам. Сейчас врачи пришли к мнению, что такая система питания благоприятно влияет на здоровье и помогает в борьбе с лишним весом.
Основной принцип это диеты, что рацион должен быть сбалансирован по содержанию витаминов и микроэлементов, то есть больше овощей, фруктов и цельнозерновых. Из рациона нужно исключить магазинные соусы, чипсы, полуфабрикаты, жирное мясо, газированную воду и алкоголь.
- Флекситарианская диета
Основа диеты – фрукты и овощи минимальной обработки, цельное зерно, яйца, тофу, нут и специи. Вместо сахара рекомендуется употреблять агаву и стевию. На тарелке должно лежать 50% овощей и несладких фруктов, 25% - злаков, 25% - белка.
- Диета для ума
Читай также: Почему кофе полезен для здоровья
Рацион этой диеты подобран так, что снижается риск болезни Альцгеймера и улучшаются когнитивные способности. Обязательно необходимо выпивать 2 литра воды. Из продуктов должны быть зеленые листовые салаты, капуста, чечевица, черника, индейка, жирная рыба и оливковое масло.
Ранее мы писали, какие продукты можно совмещать при правильном питании.
