Какие продукты помогут похудеть после праздников
Читай также: ТОП-7 самых популярных мифов о похудении
После праздников вопрос похудения особенно актуален. Кроме того, что нужно заниматься спортом и соблюдать режим сна, не стоит забывать и о питании. Не все продукты одинаково полезны, поэтому к своему рациону необходимо подойти ответственно, чтобы получить нужный результат. Ivona расскажет, какие продукты помогают похудеть.
- Яйца
Яйца являются одним из лучших продуктов питания, так как они богаты белком, полезными жирами и дают чувство сытости с очень низким количеством калорий.
Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо бутербродов усиливало чувство сытости и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов. В основном все питательные вещества содержатся в желтках.
- Капуста, шпинат
Низкое содержание калорий, углеводов, а также много клетчатки- идеальный вариант для похудения.
Многочисленные исследования показывают, что еда и диеты с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий в целом.
Читай также: Спирулина: Какая польза для организма
- Лосось
Жирная рыба, такая как лосось, очень полезна. В нем содержится высококачественный белок, полезные жиры и различные важные питательные вещества. Рыба и морепродукты в целом снабжают организм йодом.
Это питательное вещество необходимо для правильного функционирования щитовидной железы, что важно для поддержания оптимального обмена веществ. Также в лососе содержится омега-3 жирные кислоты
- Говядина и куриная грудка
Мясо - это пища для похудения, потому что в ней много белка. Протеин, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а употребление высокобелковой диеты поможет сжигать до 80–100 калорий в день .
- Бобовые
Чечевица, черные бобы, фасоль полезны для похудения.Они богаты белком и клетчаткой, что способствует ощущению сытости и снижению потребления калорий.
Читай также: ТОП-5 сладостей, которыми можно побаловать себя во время диеты
- Творог
Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, является одним из лучших способов получить больше белка без существенного увеличения потребления калорий.
- Авокадо
В то время как большинство фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо обладает полезными жирами. Авокадо являются прекрасным дополнением к овощным салатам, так как исследования показывают, что содержание жира может увеличить поглощение каротиноидов антиоксидантами из овощей.
- Яблочный уксус
Несколько исследований показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудения. Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усиливает чувство сытости и можно съесть на 200–275 меньше калорий в течение дня.
Читай также: Для стройной фигуры: продукты, которые стоит есть каждый день
- Орехи
Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Исследования показали, что употребление в пищу орехов может улучшить обмен веществ и способствует потери веса.
Ранее ми писали, какие продукты помогут повысить гемоглобин.
