Переключиться на мобильную версию

ТОП-10 здоровых методов быстрого похудения

С приближением пляжного сезона девушки и женщины начинают приводить себя в порядок: менять прически, обновлять гардероб и избавляться от зимних килограммов. Читай на Ivona о десяти здоровых методах быстрого похудения.

Как похудеть без вреда для здоровья
Как похудеть без вреда для здоровья
depositphotos.com

Диетологи неустанно повторяют, что стремительное похудение чревато для здоровья, но стабильная потеря веса в размере 2-3 килограммов в месяц поможет тебе вернуть форму за три весенних месяца и появиться на пляже в лучшем виде.

ТОП-10 методов здоровой потери веса:

1. Пей воду

Читай также: Какие витамины нужны для женского здоровья

Питьевая вода в течение всего дня и во время приема пищи способствует хорошему пищеварению. За полчаса до еды рекомендуется выпить два стакана воды, тогда ты не будешь так сильно чувствовать голод и съешь меньшую порцию.

2. Завтраки

Никогда не пропускай завтрак, если хочешь похудеть. Пропуск завтрака заставляет твой организм думать, что он голодает, и тогда во время обеда ты не сможешь себя контролировать, что чревато перееданием и всеми неприятными последствиями, которые за ним следуют.

Даже если по утрам ты не ощущаешь чувства голода, диетологи рекомендуют съедать хотя бы немного белка и клетчатки. В качестве завтрака прекрасно подойдет овсянка, йогурт, тосты из цельнозернового хлеба, яйца, овощи, фрукты.

3. Не употребляй тяжелую пищу на ужин

Читай также: Секреты красивого тела: 10 нерушимых правил стройных людей

Если ты хочешь похудеть, то забудь о жареной картошке и пельменях на ужин. Последний прием пищи (за 3-4 часа до сна) должен быть легким, иначе организм не успеет переварить поступившую пищу и она пополнит твой жировой запас. На ужин можно съесть кусок отварной куриной грудки, рыбы или индейки, дополнив его салатом. 

4. Замени углеводы фруктами и овощами

Сфокусируйся на употреблении овощей и фруктов и откажи себе в углеводах. Клетчатка, содержащаяся в продуктах растительного происхождения, обеспечит нормальную работу организма, устранит чувство тяжести и будет способствовать снижению веса.

5. Откажись от сладких газированных напитков

Если ты любишь освежиться газировкой, то тебе стоит отказать себе в этом удовольствии. То же касается и соков из пакетов. Употребление сахара в жидком виде сильно повышает количество употребляемых за день калорий, что негативно отражается на твоем внешнем виде. Чистая питьевая вода и чай без сахара должны стать твоими любимыми напитками на время диеты, время от времени можно побаловать себя бокалом красного сухого вина.

Читай также: ТОП-3 правильных диеты к 8 марта: минус 8-13 кг за три недели

6. Хочешь десерт? Съешь фрукт

Замени шоколадки и печенье фруктами, это не менее вкусно, и при этом очень полезно. Посми о том, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня и как отдельный прием пищи (сразу после обеда есть фрукты не рекомендуется). Если ты не можешь жить без мороженого, то заморозь банан и полей его небольшим количеством черного шоколада, а яблочный пирог сможет заменить запеченное яблоко с корицей и изюмом.

7. Не переедай

Помни о том, что одна из главных проблем набора веса – это размер употребляемых порций. Сомкни ладони и съешь столько еды, сколько сможет в них уместиться (это не касается салатов из свежих овощей и зелени, которые можно есть тазиками). Научись вовремя распознавать сигналы организма и прекращай есть, когда почувствуешь насыщение. Так ты сможешь избежать переедания.

Читай также: Упругие ягодицы: как замедлить естественные возрастные изменения

8. Полюби спорт

Это не значит, что ты должна работать в спортзале до последней капли пота шесть раз в неделю. На сегодняшний день в свободном доступе есть множество программ для зарядки в домашних условиях. Выбери наиболее оптимальную для себя и занимайся по четыре-пять дней в неделю по полчаса, и уже через две недели ты заметишь первые результаты.

9. Хочешь есть сделай 20 приседаний

Физические упражнения снижают чувство голода. Наш желудок так же хитер и находчив, как и мозг. Он может подавать ложные сигналы, которые ты будешь воспринимать как желание что-то “закинуть в рот“. Если до основного приема пищи осталось еще часа два, а желудок уже требует праздника – выпей стакан воды и через 10 минут сделай 20-30 приседаний. Это снизит чувство голода и поможет сжечь парочку калорий.

Читай также: Фитнес вдохновение: на кого подписаться в Instagram

10. Здоровый сон

Сон – залог успешного похудения. Взрослый человек должен спать по 7-8 часов в сутки, в противном случае нарушается режим и утрачивается контроль над чувством голода. Если ты поужинала в 18 вечера, а спать при это собираешься лечь в 2 часа ночи, то есть большая вероятность того, что в 12 ты уже будешь умирать от голода и соблазнишься на еду.

Если ты возьмешь на вооружение большую часть выше описанных методов и будешь следовать рекомендациям, то твой вес начнет снижаться, и совсем скоро ты заметишь первые положительные результаты. Весна уже на пороге, решайся и действуй!

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Григоренко286    05.09.2016, 18:57
Оценка:  0
Григоренко286
Переедание моя основная проблема была. Из-за стресса на работе не могла контролировать аппетит. Но приём модельформ тридцать плюс помог мне решить сразу несколько проблем, и переедания, и стресса, в следствии чего и похудела я прилично. Кто не пробовал, советую!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь