На главную
Наблюдаем и контролируем вес
Главное правило диеты – не выходить за свой предел.
До 70 кг – 18 баллов
71 –80 кг – 20 баллов
81-90 кг - 22 балла
91-100 кг - 24 балла
свыше 100 кг - 26 баллов
Составляя рацион, придерживайтесь следующих показателей:
0 баллов – все свежие фрукты и овощи, кроме авокадо;
1 балл – 125 грамм йогурта;
2 балла – 1/5 французского багета или 2 вареные картофелины;
3 балла – 1 яйцо или 250 г обезжиренного творога;
4 балла – булочка с изюмом или 100 г кукурузы;
5 баллов – 100 г телятины или белой фасоли;
6 баллов – 100 г филе говядины или тунца;
7 баллов – 250 г макарон из твердых сортов пшеницы или 100 г ржаного хлеба;
8 баллов – устрицы, крабы, сыр;
9 баллов – 100 г торта "Наполеон";
10 баллов – 1 пирожок с капустой.
Держите под строгим контролем поглощаемые калории, не позволяйте лишнего, и вы вскоре будете радоваться своим достижениям.
Популярные статьи
Online-журнал для женщин
