Наблюдаем и контролируем вес

Главное правило диеты – не выходить за свой предел.

До 70 кг – 18 баллов

71 –80 кг – 20 баллов

81-90 кг - 22 балла

91-100 кг - 24 балла

свыше 100 кг - 26 баллов

Составляя рацион, придерживайтесь следующих показателей:

0 баллов – все свежие фрукты и овощи, кроме авокадо;

1 балл – 125 грамм йогурта;

2 балла – 1/5 французского багета или 2 вареные картофелины;

3 балла – 1 яйцо или 250 г обезжиренного творога;

4 балла – булочка с изюмом или 100 г кукурузы;

5 баллов – 100 г телятины или белой фасоли;

6 баллов – 100 г филе говядины или тунца;

7 баллов – 250 г макарон из твердых сортов пшеницы или 100 г ржаного хлеба;

8 баллов – устрицы, крабы, сыр;

9 баллов – 100 г торта "Наполеон";

10 баллов – 1 пирожок с капустой.

Держите под строгим контролем поглощаемые калории, не позволяйте лишнего, и вы вскоре будете радоваться своим достижениям.