Переключиться на мобильную версию

Тренировка за 15 минут

Если у тебя есть всего лишь 15, или даже 10, или даже 5 минут с утра на тренировку – это же просто отлично! Не стоит отмахиваться от такой возможности, даже если она тебе кажется бессмысленной.
Попробуйте эту систему тренировок и будешь приятно удивлены результатом
Попробуйте эту систему тренировок и будешь приятно удивлены результатом
shutterstock

Разминка:
бег на месте – 3 минуты
растяжка основных групп мышц – 2 минуты

Основная часть:
8 минут - каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
классические приседания – работают мышцы ног
классические отжимания – работают мышцы спины, рук, груди 
приседания-плие – работают мышцы ног
"обратные" отжимания от стула – работают руки, мышцы спины
выпады назад поочередно каждой ногой с последующим киком - работают мышцы ног, пресса
скручивания в положении стоя – работают мышцы пресса, нижняя часть спины
отжимания на 2 счета – работают мышцы рук, спины, груди
скручивания лежа с одновременным подъемом колен - работают верхний и нижний пресс, боковые мышцы

Заминка – 2 минуты
Растяжка – на твой вкус.

Если у тебя есть только 10 минут – выполни разминку, 4 упражнения и растяжку в течение 1 минуты.

Если у тебя есть только 5 минут – выполни только разминку.
Источник: IVONA

Читай также ТОП-новости о похудении

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  14.10.2010, 21:27
Оценка:  0
гость
Воо правильно)
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь