Переключиться на мобильную версию

Десять способов успешного похудения

Попробуйте следовать нашим советам в течение некоторого времени – результаты не заставят себя долго ждать.
Десять способов  успешного похудения
Десять способов успешного похудения
shutterstock

Ешьте медленнее

Как ни странно, мы едим слишком быстро. Сигналы о насыщении поступают из желудка в мозг только через двадцать минут после приема пищи, а средний прием пищи длится не более 10 минут. Результат: спешка, с которой мы поглощаем пищу, приводит к тому, что мы едим гораздо больше, чем необходимо. В этом кроется причина массового ожирения населения промышленных стран, в частности, США.

Питайтесь из небольших тарелок

Ложка картофельного пюре кажется такой маленькой на наших огромных тарелках. А попробуйте накладывать еду на маленькую тарелку - и порции станут гораздо меньше.  Эта простая уловка убеждает наш мозг, в том, что мы "съели достаточно".

Ешьте за столом

Лишние 100 калл в день – это чипсы и закуски, которые мы "перехватываем", пока накрываем на стол или занимаемся своими делами. Старайтесь принимать пищу только за столом – это дисциплинирует. Привыкнув есть за столом, вы сможете лучше контролировать свое питание и сдерживать желание перекусить, даже когда вы не голодны.

Ешьте только из тарелки

Научитесь есть только из тарелки. Никогда не откусывайте, не берите еду из пакетов и мисок, а также другой посуды для хранения продуктов – так вы не замечаете, сколько съедаете. Не спешите и положите еду на свою тарелку.

Не ставьте посуду с едой на обеденный стол

Не ставьте посуду с едой на обеденный стол, иначе вам обязательно захочется положить добавки. Оставьте всю посуду, кроме тарелок, на столе, где готовите еду. Если вы все еще голодны, всегда можете встать и положить добавку.

Выбирайте лучшие десерты

Научитесь смаковать десерты. Выбирайте только самые лучшие, самые дорогие десерты, которые только можете себе позволить. Так вы будете есть меньше и получать от еды большее удовольствие. Помните, что далеко не все сладости, выставленные на прилавке в кондитерской, на вкус также хороши, как на вид.

Ешьте чаще

Старайтесь есть меньше, но чаще. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, помня о том, что через несколько часов вы сможете перекусить. Носите с собой орешки, йогурт и другие легкие закуски. Постарайтесь уменьшить количество еды, которое нужно вам для утоления аппетита.

Ешьте за едой

Не смотрите телевизор, не читайте газету, не говорите по телефону и не занимайтесь другими делами за едой. Просто ешьте. Сосредоточьтесь на еде. Внимательно следите за всем, что отправляете в рот. Отвлеченность за едой приводит к автоматическому поглощению продуктов, независимо от чувства голода.

Контролируйте потребление "жидких" калорий

Следите за калорийностью напитков, которые пьете. Удивительно, но чтобы "срезать" сотни лишних калорий в день, достаточно исключить из рациона сладкую газированную воду, соки и спиртное. Попробуйте записывать все, что пьете, и в конце дня подсчитайте калории. Вредные калорийные напитки можно заменить горячим чаем, чаем со льдом и водой.

Управляйте своими желаниями

Если вам внезапно захотелось той или иной еды, подождите как минимум 5 минут. Если по истечении этого времени желание не пропало, сделайте следующее: возьмите маленькую тарелку или блюдце, положите туда несколько кусочков вожделенного продукта и спрячьте упаковку. Поставьте тарелку на стол, не отвлекаясь, съешьте то, что положили, и спросите себя, стоит ли съеденное ваших мучений.
Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  08.08.2009, 20:54
Оценка:  0
гость
ну вообще-то для особо одарённых написали "лёгкую пищу"т.е йогурт или фрукт,а не чипсф и хот-доги,длумать надо прежде чем писать
гість  (аноним)  06.08.2009, 12:30
Оценка:  0
гість
Fito.in.ua - Капсулы для похудения, секреты женской красоты и молодости!
оля  (аноним)  29.07.2009, 21:32
Оценка:  0
оля
Все чудесно но очень кушать хочется особенно вечером перед телевизором.. Как быть...
йОжег    29.07.2009, 08:51
Оценка:  0
йОжег
статья стрёмная: в одном "совете" говорят что нефиг жрать чипсы и закуски вне стола, а в "совете" ниже уже "рекомендуют" таскать их с собой. похоже аффтар тупо накопипастил текстуху из разных источников даже не вчитываясь.
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь