Переключиться на мобильную версию

Питание и физические упражнения

Организм не терпит экспериментов над собой. Не стоит переедать, но в то же время ваш организм не должен испытывать дефицита питательных веществ и жидкости.
Питание и физические упражнения
Питание и физические упражнения
Shutterstock

Вода

До, во время и после тренировок очень важно пополнять потерю воды из организма. Отдавать предпочтение следует негазированной минеральной воде, натуральным свежевыжатым сокам или витаминно-минеральным напиткам. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости. Не стоит употреблять любые газированные, лучше заменить их естественной минеральной источниковой водой или витаминно-минеральными напитками.

Еда

Перед тренировкой. Многие стараются не есть перед занятиями, однако это является большой ошибкой. За час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи – примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы решили позаниматься интенсивно, не помешает и небольшое количество белков.

Во время тренировки. Во время тренировки, как правило, не едят. Исключение можно сделать только в том случае, если вас вдруг настигло непреодолимое чувство голода. Однако если вы собираетесь на трехчасовую прогулку на велосипеде, обязательно возьмите с собой немного еды, например пакетик с орехами.

После тренировки. Не стоит отказывать себе в еде после тренировки, рассчитывая таким образом закрепить полученные результаты. Организму необходимо восстановить энергетические потери, прежде всего, за счет углеводов. В пище в меру должны присутствовать и белки, не говоря уже о витаминах и микроэлементах. Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После тренировки питание необходимо организовать так, чтобы не было большого разрыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.

Комментариев (13)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
КРАЛЯ______    26.08.2009, 16:48
Оценка:  0
КРАЛЯ______
ваУ! невже й справді тут усі критики країни зібралися??:-р
гость  (аноним)  27.07.2009, 15:12
Оценка:  0
гость
А как же старое доброе правило всех спортсменов-ни в коем случае не есть и не пить в течении часа после тренировки?!
Kharn    26.07.2009, 10:31
Оценка:  0
Kharn
Ой, ну что вы прицепились, такой совет подойдет только девушкам или полным ребятам, которые хотят похудеть.
По большому счету статья пустая.
silvern    23.07.2009, 09:06
Оценка:  0
silvern
"целлюлоза? ты что дерево хаваешь?"

взагалі-то переважно з целюлози складаються клітинні стінки в УСІХ рослинних клітин.

щодо засвоюваності вуглеводів рослин, то крохмаль, фітин, інулін (не інсулін)) насправді легко засвоювані! пектини теж. так що салати - те шо треба!)
vladimdg    22.07.2009, 14:42
Оценка:  0
vladimdg
если так питаца как написанно (пакетик орешков!!!) то не какой массы нормальной и не наберёшь!
"Отличным вариантом будет тарелка риса, овсянки или, что еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы)" - бля чё за нах! где мясо, рыба???????
HAPPY  (аноним)  21.07.2009, 13:03
Оценка:  0
HAPPY
доступный отдых happyholidays.com.ua
Алорен    20.07.2009, 22:09
Оценка:  0
Алорен
.это пиздец!хавать после тренировки.
салаты - это углеводы???хм, очень познавательно.весьма.
tianDe    14.07.2009, 16:58
Оценка:  0
tianDe
ну в общем согласен... но можно и много додать...
tessei    08.07.2009, 20:35
Оценка:  0
tessei
углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов - пиздец!!!
singer    27.06.2009, 14:54
Оценка:  0
singer
салат-углеводная пища? Та вы шо?
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь