Переключиться на мобильную версию

Физические нагрузки и похудение

Приняв решение привести в порядок свою фигуру, рано или поздно каждый из нас, задумывается о фитнесе. А точнее, о том какие физические нагрузки поспособствуют достижению желаемых целей и более быстрому и эффективному сбросу лишних килограммов.
Физические нагрузки и  похудение

Существует два метода выполнения тренировок, которые позволяют телу сжигать калории из жировых запасов. Любые физические упражнения могут приводить к сжиганию жира посредством одного из этих методов. Поэтому важен не столько выбранный метод жиросжигания, сколько вообще наличие регулярных физических упражнений. Потому что, после тренировок, организм сжигает больше жира чем просто так, без физической активности.

Первый метод:  длительные тренировки в медленном темпе. Организм прекрасно может сжигать жир во время спокойного, но длительного движения. Это могут быть долгие пешие прогулки или медленная, но долгая езда на велосипеде (велотренажере). Примерно, после трех часов такого непрерывного движения Ваш организм начнет, в качестве топлива, сжигать больше жира, чем углеводов.

Второй метод – интенсивные тренировки. Например, быстрый бег или велосипедный кросс. При интенсивных нагрузках организм начинает сжигать больше жира, чем углеводов, примерно через 15-20 минут после начала тренировки.


Интервальная тренировка считается наиболее эффективной для уменьшения толщины жировой прослойки, борьбы с целлюлитом и снижения веса, потому что сжигается очень много калорий, как во время коротких 10 минутных интервальных тренировок, так и в перерывах между ними. Да еще плюс жир, который сжигается 6 часов после тренировки.

Эффективно сжигать калории можно силовыми тренировками.  Как метод жиросжигания, силовые тренировки практически эквиваленты интервальным, хотя превосходят их по количеству сжигаемых калорий. Например, за 1 час силовой тренировки вы потеряете около 700 ккал, а за час интервальной – 450 ккал.

Силовые тренировки в отличие от аэробных, способствуют наращиванию мышечной массы. И чем её больше в теле, тем соответственно меньше жира, так как затраты энергии на процесс мышечного роста полностью покрываются "жирным" топливом. Кроме того, растущая мышца поддерживает быстрый обмен веществ еще пятнадцати часов после тренировки.

Вообще любым из перечисленных методов можно добиться желаемых результатов в борьбе с лишним весом и целлюлитом.

Комментариев (13)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гість  (аноним)  28.08.2009, 13:54
Оценка:  0
гість
Стаття ні про що, а український варіант просто пропустили через он-лайн перекладача, саме тому в цьому варіанті читати її неможливо! Соромно такий жах вивішувати на правах статті!
tchajka    07.08.2009, 20:07
Оценка:  0
tchajka
Шановні редактори та адміністратори сайту, хочеться дуже високо оцінити Ваше прагнення бути якомога ближче до народу, донести до простої людини цінну інформацію, яка стосується здоров'я. Та я не вважаю, що освіта в Україні на такому низькому рівні, і люди наскільки низько цінують себе, що повинні читати такі безграмотні статті.
Ганьба Вам і сором
katerina    25.07.2009, 14:40
Оценка:  0
katerina
Лучший способ похудеть не диета, а танцы. Поэтому если у вас нормальная аккустика заходите по этой ссылке, найдете любимые мелодии и снимайте лишний вес прекрассным искуством-танцами. Здоровья Вам.slavyane.at.ua
венера    25.07.2009, 10:48
Оценка:  0
венера
Привести себя в порядок могут только богачки =)) У нас,работающих, вряд ли этот номер пройдет
УжеНеТа    21.07.2009, 15:58
Оценка:  0
УжеНеТа
congradulations! good work
Roman    15.07.2009, 10:00
Оценка:  0
Roman
Навіщо писати українською мовою, якщо в кожному реченні є кілька помилок? Невже неможливо найняти нормального редактора українських текстів? Стаття безграмотна і зовсім безфахова. Таких журналівстів я би гнав у три шиї.
NN  (аноним)  14.07.2009, 15:02
Оценка:  0
NN
и почему сразу "наизнос"? фишка в том, что постепенно нужно увеличивать нагрузку - тогда тело будет в тонусе. а если лень заниматься, и жить по принципу - "что бы еще такого съесть, чтобы похудеть"..эта статья не для вас
NN  (аноним)  14.07.2009, 15:00
Оценка:  0
NN
что же тут непонятного? разницу между теми и теми видами тренировок объяснили, а какие упражнения применять - выбирать каждому самостоятельно!
Ser_alex    12.07.2009, 11:35
Оценка:  0
Ser_alex
Статья предлагает физические упражнения и тренировки на износ организма без учета конституции и особенностей организма человека. Вредная и дешевая статья!
Your_Sweet    01.07.2009, 16:51
Оценка:  0
Your_Sweet
Статья конкретно ни о чем, ни примеров, ни пояснений!
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь