Таблица дневных норм ккал для женщин

 

 

Группы различные по интенсивности труда

 

Возраст

             Женщины

Большие города

Дополнительная физическая нагрузка

 

большие города

небольшие города

 

Работа, которая не связана с затратами физического труда

18-40

2400

2650

2850

 

40-60

2200

2350

2550

 

Сфера обслуживания, средняя нагрузка

18-40

2550

2800

3000

 

40-60

2350

2500

2700

 

Работа, связаная  со значительными физическими усилиями

18-40

2700

2950

3150

 

40-60

2500

2650

2850

 

Высокая физическая нагрузка

18-40

3150

3400

3600

 

40-60

2900

3050

3250

 

Женщины пожилого возраста

60-70

2100

2200

2500

 

старше 70

от 1800 до 2100

 

Суточная норма в килокалориях отдельных категорий людей:

Беременные женщины – 3200

Кормящие матери – 3500

Студенты:

мужчины – 3300

женщины – 2800

Спортсмены:

мужчины - 4500 - 5000

женщины - 3500 - 4000

Мужчины, занятые весьма тяжелым физическим трудом - 4500 и более

Суточная норма в калориях детей и подростков (в ккал.):

Дети

от 6 месяцев до 1 года -800

от 1 года до 1,5 лет - 1330

1,5 - 3 лет - 1480

3 - 4 лет - 1800

5 - 6 лет - 1990

7 - 10 лет - 2380

11 - 13 лет - 2860

Юноши 14 - 17 лет - 3160

Девушки 14 - 17 лет - 2760

Как видно из таблицы нормы человека в калориях сильно зависят от различных факторов – возраста, пола, условий труда, занятий спортом. Детям по мере их взросления и роста все время требуется больше ккал для полноценного развития организма. У взрослого суточные человека нормы ккал снижаются в зависимости от возраста – чем старше человек, тем ему меньше требуется килокалорий в день. У мужчин норма ккал в день выше, чем женщинам. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять вдень в 1,5 - 1,8 раз больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

Читайте Ivona.ua в Google News