Съешь завтрак

Невзирая на то что ты уже давно на ногах, без завтрака твой организм пребывает в еще спящем состоянии. Утренняя трапеза обязательно должна включать белки, благодаря которым ты не сразу проголодаешься. Идеальное сочетание это, к примеру, яйца с грен-ками из хлеба грубого помола и зеленый чай. А вместо кухонной соли рекомендуем морскую соль, богатую йодом.

Немного движений

30-минутный кардиотренинг (бег трусцой, велосипед) поможет превратить углеводы из твоего завтрака в гликоген, необходимый для мышечной ткани.

Лестница вместо лифта

Не просиживай весь день за компьютером. Находи повод, чтобы немного размяться и подвигаться. Не пользуйся лифтом.  Вместо того чтобы звонить коллеге из соседнего отдела, встань и пройдись по коридору.

Пей целый день

Длительные перерывы между приемами пищи, а также дефицит жидкости в организме могут быть причиной замедленного обмена веществ. Пей маленькими глотками на протяжении всего дня, отдавая предпочтение минеральной негазированной воде. Кофе замени зеленым чаем, который усиливает сгорание жиров.

Перекуси

Для второго завтрака идеально подходят обезжиренный йогурт, творог пятипроцентной жирности, свежие фрукты или маленький бутерброд. Перекусы позволяй себе не больше 2-3 раз в день. При таком ритме (три основных приема пищи и несколько перекусов) пищеварительная система работает без напряжения.

Высыпайся

7-8 часов сна абсолютно необходимы для того, чтобы обмен веществ оставался активным. Научные исследования свидетельствуют, что ночные прожигатели жизни имеют склонность к ожирению.

Разомнись!

Вместо того чтобы прилечь на диван с пакетиком соленых орешков под любимую телепередачу, займись совсем другим - растяжкой. Это подействует успокаивающе на пищеварительную систему и настроит организм на ночной отдых.

С гантелями

Такие упражнения во второй половине дня очень полезны. Достаточно 30 минут активных приседаний и поворотов с гантелями весом до 1-1,5 кг (много повторов!) - и после этого обмен веществ будет протекать в ускоренном темпе еще несколько часов.

Минутки для релакса

Особенно это важно перед ланчем, поскольку отдых облегчает процесс переваривания пищи. В этом промежутке времени займись какими-то простыми вещами, например проверь почту. Срочные дела сделай не раньше чем через 40 минут после еды. Это относится и к деловым встречам - расслабляться так расслабляться.

Источник: IVONA
Читай также статью о том как обмануть аппетит

Читайте Ivona.ua в Google News