Переключиться на мобильную версию

Похудеть при замедленном обмене веществ

Соблюдение диет с минимальным результатом или вообще без оного обескуражит любого. Ты начинаеш винить себя в неспособности похудеть, свою слабую волю, а заодно и непрофессионализм составителей любых диет. На самом же деле в этом может быть виноват так наз.
Похудеть при замедленном обмене веществ
Похудеть при замедленном обмене веществ
shutterstock

Существует множество факторов, которые в своей комбинации приводят к замедлению метаболизма. При замедленном обмене веществ наш организм больше калорий, чем обычно, не метаболизирует, а откладывает в виде жировых запасов.

Определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, довольно трудно. Поскольку на скорость метаболизма влияет так много факторов, то и провести непосредственные тесты не представляется возможным. Тем не менее, в отдельных случаях можно заподозрить метаболический синдром, если по совокупности некоторых факторов вы входите в группу риска.

Среди женщин замедление метаболизма довольно распространено, возможно, из-за влияния некоторых гормонов. Для того чтобы определить, замедлен ли у вас обмен веществ или нет, стоит сделать несколько простых тестов, в том числе и анализ крови.

В группу риска метаболического синдрома входят мужчины и женщины, у которых:

1. Объем талии более 85 см у женщин и 100 см у мужчин.

2. Артериальное давление выше 130/85 мм рт. ст.

3. Сахар крови натощак более 6.1 ммоль/л.

4. Повышение уровня триглицеридов крови более 1.7 ммоль/л.

5. Снижение уровня липопротеидов высокой плотности менее 1 ммоль/л у мужчин и менее 1.3 ммоль/л у женщин.

Нелишним будет проконсультироваться и у эндокринолога. Примерно каждая пятая женщина в среднем возрасте страдает снижением функции щитовидной железы, причем многие об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения ее функции может быть неспособность сбросить вес.

С возрастом метаболизм замедляется у большинства людей. Но замедленный метаболизм не может служить оправданием лишнему весу. Диетологи считают, что, если вы следите за тем, что вы едите, правильно тренируетесь и, при медицинских показаниях, принимаете соответствующие лекарства или пищевые добавки, то вы можете поддерживать нормальный обмен веществ в течение всей жизни. И ускорить его можно в любом возрасте.

Как снизить вес при замедленном метаболизме:

1. Придерживайтесь диеты с пониженным содержанием жиров.

2. Увеличьте потребление белков и ешьте белковые продукты с каждым приемом пищи. Повышенное содержание белков в каждом приеме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков пищеварительной системе требуется больше энергии, чем для переваривания жиров или, например, крахмала, поэтому он сжигает больше калорий.

3. Сократите потребление сахара.

4. Сократите потребление кофеина.

5. Увеличьте потребление клетчатки.

6. Пейте больше воды. При ежедневном приеме не менее 1,5 литров воды, метаболизм ускоряется на 20-30%.

7. Ешьте дробно. Метаболизм замедляется, если перерыв между приемами пищи составляет более 3 часов. Конечно, не стоит каждые 3 часа плотно обедать, от этого вы не похудеете, но выпить стакан кефира или съесть банан будет очень полезно.

8. Ежедневно совершайте умеренные физические тренировки – от 30 минут до 1 часа хотя бы просто ходите пешком быстрым шагом.

9. Не менее 2 раз в неделю делайте силовые тренировки.

10. Научитесь снимать стресс и расслабляться.

Считается также, что некоторые продукты способны помочь нормализовать обмен веществ. Так ли это на самом деле или нет, остается еще под вопросом. Тем не менее, вреда от этих продуктов в умеренном количестве точно не будет. Так почему бы не попробовать включить в свой рацион:

грейпфрут;
ананас;
зеленый чай;
корицу;
красный перец;
низкожирные молочные продукты;
рыбу жирных сортов;
тыкву;
орехи
.

А вот алкоголь, наоборот, только замедлит обмен веществ.

Тренируем метаболизм

Физические нагрузки самым непосредственным образом влияют на обмен веществ. Самый эффективный способ повысить метаболизм – это силовые тренировки: тренировки с поднятием тяжестей, упражнения на силовых тренажерах или упражнения на сопротивление. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть, например, когда вы просто сидите.

Нормальная скорость обмена веществ в спокойном состоянии позволяет вам сжигать жиры, даже когда вы ничего не делаете. После силовых тренировок обмен веществ остается повышенным еще спустя примерно два часа.

Но еще одна хитрость заключается в том, что организм быстро привыкает к одним и тем же упражнениям и вновь начинает замедлять скорость обмена веществ. Чтобы "обмануть" организм, вам придется все время вносить изменения в свои тренировки: увеличивать продолжительность, количество повторений или вес тяжестей.

Полезно также время от времени заменять силовые тренировки интенсивными аэробными нагрузками: бегом, плаванием, ходьбой, танцами. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

 

Комментариев (6)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Алла  (аноним)  04.10.2016, 11:28
Оценка:  0
Алла
У меня подруга брала модельформ 30, чтоб похудеть и говорит что он очень хорошо налаживает работу жкт, во тоже в этот раз хочу купить, а то нужно и скинуть пару килло и обмен веществ отрегулировать
гость  (аноним)  18.09.2010, 12:48
Оценка:  0
гость
Я для похудения заменила ужин кефиром с Lgg-бактериями - и результат на лицо! Вернее, на попу и бедра - минус 4 кг за лето ))
Денис  (аноним)  17.09.2010, 12:28
Оценка:  0
Денис
Так позвоните 097-987-26-89 - это телефон эко-садыбы. Я у них беру козье молоко для ребенка, перепелиные яйца - все вкусное и свежее. Ах да, это недалеко от киева, возят сегодня-на сегодня. Поэтмоу все только свежее.
гость  (аноним)  04.09.2010, 11:51
Оценка:  0
гость
Если предыдущий постящий еще тут появится, хотелось бы уточнить про эко-ферму: что где и по чем ))
гость  (аноним)  02.09.2010, 21:56
Оценка:  0
гость
Согласна, статья заставляет задуматься. Ну, и заодно похвалю себя за занятия спортом и критичность в подборе еды: ем только экологически чистую продукцию с эко-фермы и весной пью Мультитабс.
гость  (аноним)  30.03.2009, 13:14
Оценка:  0
гость
Мне понравилась статья. Кое-что для себя новое узнала. И надо начинать заниматься лпаваньем. Созрела
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь