•Выпечка из цельной муки.

•Фрукты и овощи, фруктовые соки без сахара.

•Яйца, сваренные вкрутую, рыба, арахисовое масло или любое другое с высоким содержанием белка.

•Обезжиренные молочные продукты: молоко, сыр, йогурт.

Комбинируя продукты из предложенных групп, вы обеспечите организм всеми необходимыми элементами - углеводами, белками, клетчаткой и небольшим количеством жира.

Это поможет поддержать оптимальный уровень энергии на протяжении нескольких часов.

Чтобы завтрак стал еще полезнее, включите в него растительные ингредиенты.

Овсяные хлопья: Для здорового пищеварения крайне важны волокна, содержащиеся в овсянке, кроме того, она является ценным источником кальция и магния. Детям можно предложить им овсяные хлопья с обжаренными орехами, сушеными фруктами или йогуртом.

Супы: Также на завтрак можно подать суп с добавлением небольшого количества лука и чеснока, поскольку эти растения производят антибактериальный эффект. Можно положить в суп немного стимулирующих специй, к примеру, имбирь. Полезны супы с добавлением красного стручкового перца и грибов. Особенно они важны в зимнее время, когда происходит снижение иммунитета.

Каши: Они являются одним из самых здоровых завтраков. В кашу можно добавить банан или другие фрукты. Если у вас нет времени готовить утром, сварите кашу с вечера и поставьте в холодильник.

Помните, вам нужно всего 15-20 лишних минут, чтобы позавтракать, но это время вернется к вам здоровьем на долгие годы.

Источник: http://zdraviza.ru

Читайте Ivona.ua в Google News