Переключиться на мобильную версию

Идеальный завтрак существует

Ученые давно выяснили, что утро – лучшее время для подпитки организма. Наши внутренние часы устроены так, что все съеденное в 7 утра полностью перерабатывается в энергию. А если в начале дня вы не «заправились» положенным числом питательных веществ, счита.
Идеальный завтрак существует
Идеальный завтрак существует
shutterstock

За год не завтракающие могут прибавить в весе 4-7 кг. А если такое "не завтраканье" превращается в норму и длится годами? Поэтому для тех, кто следит за фигурой, трапеза в начале дня вдвойне важна.

Причем употреблять до 10 утра надо не менее трети, а лучше половину дневной нормы калорий. Кстати, только в это время можно позволить себе сладкое, даже сидя на строгой диете.

К тому же, хорошенько позавтракав, легче справиться с желанием наесться на ночь! А значит, просыпаться по утрам вы будете уже с чувством голода, и насиловать себя не придется. Вот вам и алгоритм здорового питания.

Идеальный завтрак состоит:

▪ из злаков – для длительного притока энергии,

▪ из фруктов – для немедленного выброса энергии и витаминов,

▪ из молочных продуктов – для "заправки" белками и минеральными веществами.

Топ-10 "утренних" продуктов

1. Апельсиновый сок. Традиция пить каждое утро свежий апельсиновый сок заложена во всех европейских странах и Америке. И не зря. Сок дает ударную дозу витамина С на весь день. Будете бодры и проворны умом.

2. Ржаной хлеб. Он содержит богатый коктейль углеводов, клетчатки, витамина В, минеральных солей.

3. Йогурт. Польза этого лакомства известна всем. Повышает устойчивость к стрессам за счет обилия легко усваиваемого белка и кальция и способствует укреплению иммунитета. Пищеварительная система работает как часы.

4. Сыр. Отлично сочетается с ржаным хлебом, содержит много белка и кальция.

5. Куриное мясо. В кусочке куриной грудки без кожи весом 85 грамм содержится 24 грамма белка и лишь 2 грамма жира при полном отсутствии углеводов. Сытно и абсолютно безопасно для фигуры.

6. Мед. Фруктоза обеспечит мгновенный приток энергии, а содержащийся в меде ацетилхолин поможет справиться со стрессом.

7. Кофе или черный чай. Источники бодрости. Но учтите, что одного этого продукта маловато для того, чтобы продержаться полдня.

8. Белый хлеб, тосты. Вкусно, много углеводов. Но недостаточно витаминов и микроэлементов.

9. Мармелад, джем. Опять же вкусно, много энергии. Но маловато минеральных веществ, поэтому к этим продуктам желательно добавлять что-то из списка выше.

10. Яйца. Богаты витамином А и белком, но жирноваты.

Источник: pravda.ru, shpilka.for-ua.com

Комментариев (10)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  08.02.2010, 10:00
Оценка:  0
гость
Я согласна с ( гость (аноним) 04.02.2010, 13:25 ) Против не чево не имею
гость  (аноним)  04.02.2010, 13:25
Оценка:  0
гость
Худеть здорово на протеиновой диете Дюкана. И сыт - и вес падает. Самочуствие хорошее - прошла медкомиссию после диеты - по УЗИ все стало лучше в пищеварительной системе.
гость  (аноним)  04.02.2010, 13:10
Оценка:  0
гость
Полностью согласна с предыдущим гостем. У меня тоже успешный опыт похудения (почти 30 кг). Хочу добавить, что я проводила разгрузочные недели (только отварная гречка, без масла и соли). В остальное время питалась обычно, но полностью исключила жирное и жаренное, выпечку. Ела много овощей, особенно капусту.
гость  (аноним)  04.02.2010, 10:59
Оценка:  0
гость
Бесплатный совет. Сама похудела на 21 кг за 5 мес. (при большом начальном весе). Полный отказ от жирного, мучного, жареного, картофеля и риса. Кушать 4-5 раз в день, но понемногу. 1-2 раза в неделю проводить разгрузочные дни (т.е. кушать только один продукт на выбор: творог, яблоки и т.д.)
гость  (аноним)  04.02.2010, 10:28
Оценка:  0
гость
Хочешь похудеть - спроси меня - НАХ? )))
гость  (аноним)  04.02.2010, 09:48
Оценка:  0
гость
Как похудеть? С помощью чудо-пластыря. Заклеивать им рот после 18-00.
гость  (аноним)  04.02.2010, 01:45
Оценка:  0
гость
сообщение по-поводу похудения +30грн - 100% развод и выкачка денег!
гость  (аноним)  03.02.2010, 17:50
Оценка:  0
гость
Хотя бы пару слов, как?
гость  (аноним)  03.02.2010, 16:20
Оценка:  0
гость
Помогу похудеть до 15 кг за месяц от вас конверт с обратным адресом + 30 грн г.Чернигов а/я 1664
ShermaN  (аноним)  04.02.2010, 09:33
Оценка:  0
ShermaN
не разводи лохов)
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь