Переключиться на мобильную версию

Измените свои привычки питания

Базовое питание - это сбалансированное, полноценное, рациональное питание, при котором мы даём организму ровно столько энергии, сколько ему необходимо для обеспечения всей жизнедеятельности и которое позволяет поддерживать, стабилизировать вес. Это не дие.
Измените свои привычки питания
Измените свои привычки питания
shutterstock

Главные принципы базового питания

1. Прием пищи частый, каждые 2,5-3 часа. Объем пищи на каждый прием – 250-300 мл, что соответствует объёму 1 стакана.

2. Обязательно завтракайте в течение 1 часа после пробуждения! Это включает обменные процессы и позволяет лучше использовать жир в течение дня как источник энергии.

7. Не доводите себя до выраженного чувства голода. Не пропускайте приём пищи, даже если у вы не голодны. Сделайте более лёгкий перекус. Это могут быть цельные фрукты, овощи, нежирные кисломолочные продукты.

3. Соблюдайте питьевой режим – пейте чистую воду не менее 2 л в день, распределяйте её равномерно в течение дня. Приём жидкости в промежутке между приемами пищи, за 30 мин до еды и через 30 мин после еды. Не пейте во время приёма пищи.

4. После 19:00 жидкости – не более 200 мл. Пить медленно, сопровождая приём воды хорошими, позитивными мыслями.

5. Тщательно пережевывайте пищу. Плохо пережеванная пища нарушает процесс пищеварения, что приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие - запасанию избытка жира.

6. Не садитесь за стол в плохом настроении. Во время приема пищи подумайте о приятном. Вложите в пищу максимум положительной энергии. Эту энергию вы получите с пищей.

7. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Оптимально ужинать до 20:00. Поздний приём пищи вредит Вашему организму, так как продукты питания в этот период времени не расщепляются до конечных элементов. После 20:00 можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта без сахара.

8. Всегда фиксируйте факт приема пищи. Ведите дневник питания, оценивая и анализируя свои успехи. Хвалите себя за сделанные – пусть даже маленькие – шаги.

9. Исключите жарение, панировку, копчение, маринование. Готовьте на пару, гриле, запекайте, отваривайте, тушите без добавления масла.

10. Находите единомышленников! Вместе всегда легче сбросить лишнее!

11. И самое главное. Прежде всего, вы должны научиться базовому питанию – как минимум в течение 1 месяца. И только после этого можно приступать к введению разгрузочных дней или следовать программе снижения веса..

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

•капуста (все виды)

•огурцы

•салат листовой

•зелень

•помидоры

•перец

•кабачки

•баклажаны

•свекла

•морковь

•стручковая фасоль

•редис, редька, репа

•зеленый горошек (молодой)

•шпинат, щавель

•грибы

Примечание:

Овощи можно употреблять в сыром, отварном, запеченном виде. Использование жиров (растительного масла, сметаны 10-15%) в приготовлении овощных блюд должно быть минимальным.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

•нежирное мясо, птица (предпочтительно на обед)

•нежирная рыба (2-3 раза в неделю)

•молоко и кисломолочные продукты (нежирные, 1-1,5%)

•сыры менее 30% жирности (3 раза в неделю в 1-й половине дня)

•творог менее 5% жирности

•картофель (оптимально в запеченном виде – 1-2 раза в неделю)

•зрелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)

•крупы (1 порция в день)

•макаронные изделия (не более 2 раз в неделю в 1 половине дня, с овощным гарниром)

•хлеб и хлебобулочные изделия (из муки грубого помола, с отрубями)

•фрукты (не более 2 порций в день)

•яйца (3-4 яйца в неделю)

•мёд (3 чайные ложки в день до 17:00)

•орехи грецкие, фундук

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

•масло сливочное

•масло растительное (не более 1 столовой ложки в день!)

•сало

•сметана, сливки

•сыры более 30% жирности

•творог более 5% жирности

•майонез, маргарин исключить!

•жирное мясо, копчености

•колбасные изделия

•субпродукты

•кожа птицы

•консервы мясные, рыбные и растительные в масле

•орехи кешью, арахис, семечки

•сахар

•варенье, джемы

•конфеты, шоколад

•пирожные, торты и другие кондитерские изделия

•печенье, изделия из сдобного теста

•мороженое

•сладкие газированные напитки

•алкогольные напитки

Источник: zdorovieinfo.ru

Комментариев (11)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Богдана  (аноним)  21.01.2010, 12:38
Оценка:  0
Богдана
полнейший бред по поводу того, что надо исключить само, масло, орехи, сыр.
Питание должно быть КАЛОРИЙНЫМ. Лушше скушать кусок сала с луком, чем тазик "Сена". хотя растительная пища тоже нужна. А исключения сахара - полнейший гон. Он просто необходим организму (конечно, если человек не диабетик.
по поводу майонеза и колбасы согласна - вредно, пища должна быть натуральной
гость  (аноним)  21.01.2010, 11:59
Оценка:  0
гость
Сало = Яд, хоть и вкусно.
Полюбому: гром не грянет... Так и с питанием. человек без причины не откажется от своих привычек никогда, даже не прочтет эту статью. А прочтя это и еще кучу подобного, потратит массу времени, чтобы переварить своим скудным умишком информацию. Да прочувствует на практике изменения в здоровье, мировосприятии благодаря только питанию... Наступит старость или весьма зрелый возраст. Это не конец света, но и эффект не тот. Такое в школах преподавать нужно! Вместо алфавита!
frol81  (аноним)  21.01.2010, 09:58
Оценка:  0
frol81
После 8 не есть,травяные чаи пить в больших количествах,стараться одновременно не впихивать в себя с десяток ингридиентов,не пить сразу после еды.....И мир станет лучше...
гость  (аноним)  21.01.2010, 09:54
Оценка:  0
гость
Полностью согласна с автором. Но сало нужно вычеркнуть из черного списка
leend  (аноним)  21.01.2010, 08:02
Оценка:  0
leend
Якась дурня.... здорове харчування тільки для тих хто прагне скинути вагу???
За яким принципом рахуються раціони??? якщо спорцмен має вживати 7-8 г вуглеводів на кг як за такою схемою він зачахне....
Вказуйте коректні заголовки... "Измените свои привычки питания ,щоб худнути"
гость  (аноним)  21.01.2010, 03:12
Оценка:  0
гость
бугага

автор оценивал полезность питания по количеству калорий???

мало калорий - не значит полезнее
гость  (аноним)  21.01.2010, 02:17
Оценка:  0
гость
Самое тяжелое - попробовать!
Я сам всю жизнь боялся и откладывал... Думал, что это тяжело)))
Вы не представляете себе, насколько радостно откликается на здоровое питание ваш организм!
Попробуйте, один месяц эксперемента! Если не понравится или не пойдет - возвращайтесь назад, к тому что вы ели)
А насчет пугающей скудности "того что можно и нужно", поверьте, это только кажется. Задайтесь целью. Есть куча сайтов и рецептов. Ваше питание будет и полезным и богатым и сказочно вкусным!)
ГАЛИНА  (аноним)  20.01.2010, 23:04
Оценка:  0
ГАЛИНА
Всё правильно - молодцы,только это очень тяжело.
гость  (аноним)  20.01.2010, 21:38
Оценка:  0
гость
больше нельзя чем можно
гость  (аноним)  20.01.2010, 19:20
Оценка:  0
гость
Правильно! Не трогай! Только смотреть можно.
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь