Переключиться на мобильную версию

Вода и нагрузки

Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время тренировки?
Вода и нагрузки
Вода и нагрузки
shutterstock

Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды.

Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых.

Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!

Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:

  • до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;
  • во время тренировки для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);
  • после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;
  • риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;
  • при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен.
  • Комментариев (2)
    Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
    Полная версия правил
    Осталось 600 символов
    Отсортировать по дате Вниз
    гость2  (аноним)  23.11.2009, 16:50
    Оценка:  0
    гость2
    это садит ваш мозг...
    ---------------
    всегда нужно пить воду..при малейшем желании... от отбезвожевание идёт перегрев и скачёк давление-вот тогда оно и садится... а если пить в норму и температура организма нормальна - всё будет даже лучше...
    гость  (аноним)  23.11.2009, 16:15
    Оценка:  0
    гость
    Не згодна. Під час тренування і 10-15 хв після нього пити не рекомендується. Це *садить* серце.
    Реклама
    Реклама
    Реклама
    Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь