Завтрак

 1 /2 стакана овсяных хлопьев.

 125 мл обезжиренного молока.

 1 маленький/средний банан или 100 г свежего фруктового салата.

 травяной чай или кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

 

Второй завтрак

100 г обезжиренного творога.

кусочек ржаного хлеба.

1 маленький банан.

1 средний апельсин.

стакан воды или диетического напитка.

 

Ланч или легкий обед

ломтик хлеба грубого помола.

250 мл овощного супа или вегетарианского борща без добавления сметаны.

Салат: средний помидор, огурец, салат-латук, 5 оливок, 2 чайные ложки обезжиренного майонеза. 

1 яблоко.

1 стакан минеральной воды или сока.

чай, иногда кофе (без сахара, с 50 мл обезжиренного молока).

 

Полдник

175 мл обезжиренного йогурта.

1 стакан воды или диетического напитка.

 

Ужин

1 запеченная куриная грудинка (без шкурки).

1/3 стакана вареного коричневого риса. 

салат из свеклы или салат из капусты с кукурузой, заправленный 2 ч. ложками оливкового или подсолнечного масла.

1 стакан травяного чая.

Читайте Ivona.ua в Google News