Переключиться на мобильную версию

Фрукты во время похудения: советы и мифы

Углеводы – основной источник энергии для нашего организма, бывают простые, сложные и неусваиваемые (клетчатка). Ты наверняка знаешь, что фрукты относятся к простым углеводам. Основной сахар фруктов – это фруктоза.

Можно ли худеть на фруктах
Можно ли худеть на фруктах
depositphotos.com

Фитнес-тренер Леся Житникова рассказала, как влияют фрукты и углеводы на похудение.

ТОП-3 совета:

Читай также: Как избежать переедания: три психологические хитрости

1. Лучшим источником энергии для спортсмена или человека, следящего за фигурой, являются сложные углеводы – крупы, каши, бобовые и тд. Они медленно попадают в кровоток, долго и максимально эффективно усваиваются организмом, обеспечивая чувство сытости на длительное время. При употреблении данных углеводов происходит повышение уровня сахара в крови, организм производит выброс инсулина, чтобы понизить его уровень. Глюкоза запасается организмом в виде гликогена в мышцах и печени. Гликоген, который содержится в мышечной ткани, покрывает наши энергозатраты во время тренировки. Отсюда становится очевидно, что основным топливом нашего организма является глюкоза.

Поправляются ли от фруктов? Нет. Худеют ли от фруктов? Тоже нет. 

2. Простые углеводы достаточно быстро попадают в кровоток, вызывая резкий скачок инсулина. Но фруктоза (фруктовый сахар) не вызывает резких скачков инсулина (именно поэтому она показана диабетикам). Из-за этого организм не может использовать ее максимально эффективно на покрытие своих энергозатрат. Поскольку инсулин не участвует в метаболизме фруктозы, в печени она синтезируется в жирные кислоты. Фруктоза минует энзим фруктокиназа1 и откладывается сразу в жир, в отличие от глюкозы, которая откладывается в гликоген в мышцах. Поправляются ли от фруктов? Нет. Худеют ли от фруктов? Тоже нет.

Тренер Леся Житникова
Тренер Леся Житникова
facebook.com/lesia.zhytnikova

Читай также: Шесть простых способов сократить количество потребляемых калорий

3. Если твоя цель –  планомерное похудение или мышечный рельеф, то фрукты необходимо свести к минимуму. Истинная польза в сезонных фруктах и ягодах, которые обязательно должны присутствовать в рационе сбалансированного питания. Начинать витаминный сезон нужно с клубники. Дальше – черешня, малина, крыжовник, смородина, вишня, арбуз, дыня. Главное – в меру! Для девушки оптимальная порция с пользой для организма и без угрозы гладкой попе это 100-150 грамм. Большие порции аукнутся жирком в наших проблемных местах.

Мифы о фруктах и ягодах

Миф 1 – фруктовые диеты.

Любая моно-диета принесет организму только вред. Минимум того, что тебя ожидает – замедлится метаболизм. Избавиться от жировых отложений тебе не удастся, потому как этот процесс происходит только при наличии сбалансированного питания и адекватной физической активности. 

Миф 2 – фрукты, которые сжигают жир.

Читай также: Углеводы на ужин: Лучшие советы тренера

Такое любят писать про грейпфрут, апельсин, ананас. Факт – не существует еды, которая сжигает жир. Его сжигает человек путем упорного труда над собой, регулярных тренировок, питания, соответствующего целям.

Миф 3 – Фруктоза, как диетическая замена сахара.

Похудеть с помощью фруктозы тебе не удастся. Эффект будет противоположным. Поэтому, если ты здорова, в супермаркете проходи мимо полки с шоколадками на фруктозе.

Комментариев (4)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  30.05.2017, 21:56
Оценка:  0
гость
Ананасы и лимоны способствуют похудению www.lemontree.com.ua/
гость  (аноним)  30.05.2017, 21:55
Оценка:  0
гость
лимонные деревья
гость  (аноним)  16.05.2017, 16:14
Оценка:  0
гость
Лучше для похудения - две баночки боярышника, которые закусываю одной пареной репой с лопаты. Так три раза в сутки на протяжении трех месяцев. Результат - за месяц - двенадцать кило.
гость  (аноним)  16.05.2017, 15:11
Оценка:  0
гость
как-же без шеколадки с фруктозооооой !
лучше умереть и не жить !!!
суицидальная статейка получилась )))
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь