Включение в меню салатов является прекрасным способом сокращения потребления калорий. Однако, если ты будешь отдавать предпочтение неправильным продуктам, твой салат превратится в калорийную бомбу и ты не сможешь сбросить лишний вес. Так какие же продукты идеально подходят для добавления в салаты?

Авокадо

Авокадо содержит клетчатку, которая хорошо насыщает, а также предотвращает вздутие живота. Кроме того, этот плод является отличным источником мононенасыщенных жиров, помогающих уменьшить жир в районе живота. Однако авокадо калорийны, одна четверть плода - 80 калорий и 3,4 грамма клетчатки.

Читай также: ТОП-10 продуктов для плоского живота

Черника

Все ягоды содержат клетчатку, способствуя быстрому насыщению и сокращению объемов потребляемой пищи. Однако доказано, что именно черника способствует сжиганию жира на животе.

Четверть чашки черники - 21 калория и 0,9 г клетчатки.

Груши

Этот фрукт богат пектином, который подавляет аппетит, и является отличным ингредиентом для летних салатов. Если ты не любишь груши, замени их яблоками.

Вне зависимости от сорта, груша среднего размера (с кожицей) содержит около 52 калорий и 2,8 г клетчатки.

Читай также: Какие продукты помогут избежать обезвоживания

Миндаль

Орехи - еще один источник мононенасыщенных жиров и клетчатки, а также белка.

1/8 чашки миндаля - 80 калорий и 1,5 г клетчатки и 3 г белка.

Сваренные вкрутую яйца

Богатые белком сваренные вкрутую яйца являются отличным ингредиентом для салата. Они помогают быстро справиться с голодом и надолго забыть о нем.

В одном яйце содержится 78 калорий и 6,3 г белка.

Творог

Творог - прекрасный источник белка, однако, если ты хочешь похудеть, отдавать предпочтение нежирному творогу.  

1/4 чашки нежирного творога - 45 калорий и 6 г белка.

Читай также: Как не поправляться летом: Советы

Фасоль

Клетчатка и белок необходимы для того, чтобы у тебя возникало чувство сытости после еды, а фасоль один из продуктов, которые помогают надолго забыть о голоде, обходясь без дополнительных перекусов.

1/4 чашки фасоли - 5 г клетчатки, 4г белка и 50 калорий.

Киноа

Добавляя в салат киноа ты будешь чувствовать, будто съела немного больше, чем просто салат и при этом будешь худеть.

В четверти чашки киноа содержится 56 калорий, 1,3 г клетчатки и 2 г белка.

Жареный лосось

Это еще один источник белка с низким содержанием жира, а также отличный источник жиров омега-3, которые не только снижают уровень холестерина, но и помогают уменьшить воспаление, помогая быстрее восстановиться после интенсивной тренировки.

В 57 г лосося содержится 117 калорий и 12,5 г белка.

Читай также: Вкусные и здоровые летние перекусы: ТОП-9 идей

Семена чиа

Добавь в свой салат столовую ложку семян чиа или смешай их с соусом - это добавит вкуса твоему блюду и поможет тебе сбросить вес. Следует также учитывать, что семена чиа - хороший источник омега-3 и всего одна столовая ложка семян чиа - 150% их дневной потребности.

Столовая ложка семян чиа - 60 калорий, 4 г клетчатки и 2 г белка. 

Читайте Ivona.ua в Google News