Переключиться на мобильную версию

Всемирный день борьбы с остеопорозом: 7 продуктов для здоровья костей

Дефицит кальция и витамина D является одной из главных причин остеопороза и, чтобы избежать этого, важно соблюдать правильную диету. Давайте разберемся, на какие продукты стоит обратить внимание.

Зелень поможет вам укрепить кости
Зелень поможет вам укрепить кости
depositphotos.com

Питательные вещества, как кальций и витамин D необходимы, если вы хотите, чтобы кости были здоровыми. Ведь кальций способствует укреплению костей и зубов, а витамин D улучшает всасывание этого макроэлемента.

Молоко

Молоко богато витаминов D
Молоко богато витаминов D
depositphotos.com

Читайте также: Ученые узнали, как предотвратить развитие остеопороза

Молоко содержит большое количество кальция и витамина D, поэтому тебе стоит ввести новую привычку выпивать стакан молока ежедневно. Не любите молоко? Тогда замените его йогуртом или сыром.

Бананы

Бананы содержат калий
Бананы содержат калий
depositphotos.com

Богатые кальцием и калием, бананы являются отличным продуктом, который способствует повышению иммунитета, метаболизму белков и предотвращает потерю организмом кальция.

Зеленые овощи

Зелень повышает плотность костной ткани
Зелень повышает плотность костной ткани
depositphotos.com

Зеленые овощи, как шпинат, зеленый лук, брокколи и другая капуста, являются отличными источниками кальция. К тому же, витамин К, который присутствует в шпинате, повышает минеральную плотность костной ткани.

Орехи

Орехи ускоряют формирование кости
Орехи ускоряют формирование кости
depositphotos.com

Миндаль и арахис содержат калий, который, как известно, предотвращает потерю кальция с мочой. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые играют важную роль в замедлении темпов утраты костной массы и ускоряют формирование кости.

Чернослив

Чернослив помогает организму усваивать кальций
Чернослив помогает организму усваивать кальций
depositphotos.com

Чернослив содержит инулин, который помогает организму усваивать кальций быстрее, а также укрепляет кости.

Сардины и лосось

Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты
Рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты
depositphotos.com

Читайте также: Какие упражнения полезны для здоровья костей

Сардины, как известно, отличаются высокими уровнями как витамина D, так и кальция. А лосось содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты и витамин D.

Яйца

Яичный желток богат кальцием
Яичный желток богат кальцием
depositphotos.com

По мнению экспертов, яйца есть нужно, особенно желток, где содержится витамин D. Однако при этом эксперты предупреждают, что налегать на этот продукт чрезмерно все же не следует. 

Читайте в галерее, какие продукты помогают сжигать жир:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь