Переключиться на мобильную версию

Как не переедать: ТОП-11 советов

Возьми на заметку простые советы, которые помогут тебе избежать переедания и держать вес под контролем.
Узнай, как держать вес под контролем
Узнай, как держать вес под контролем
depositphotos

Прислушивайся к потребностям своего организма

Не игнорируй сигналы своего тела и обрати внимание на количество пищи, которое тебе действительно необходимо для того, чтобы насытиться. Составь план питания на неделю и старайся придерживаться его, тогда ты забудешь о такой проблеме, как переедание.

Читай также: ТОП-12 неожиданных причин набора лишнего веса

Измеряй порции

Ты не можешь быть уверена в том, сколько ты съела, если не будешь должным образом измерять свои порции. Не стоит полагаться на визуальный контроль, обязательно используй мерные чашки и ложки, а также кухонные весы.

Не доводи себя до возникновения зверского голода

Если ты чувствуешь, что проголодалась, не игнорируй это ощущение, обязательно перекуси. Только отдавай предпочтение небольшому количеству здоровой и полезной пищи.

Готовь только одну порцию пищи

Если ты будешь готовить еду только на один прием пищи, у тебя не будет искушения съесть больше.

Отдавай предпочтение посуде небольшого размера

Ешь из десертных тарелок, это поможет контролировать количество съеденной пищи и, в результате, свой вес.

Читай также: Какие продукты включить в меню весной

Ешь сидя

Перестань отвлекаться за едой и сосредоточься на процессе потребления пищи. Если ты будешь есть медленно, ты сможешь почувствовать, что наелась еще до окончания трапезы.

Контролируй свое дыхание

Если твои мысли регулярно сводятся к еде, постарайся переключаться, сосредоточившись на своем дыхании. Сделай несколько глубоких вдохов, это поможет тебе снять нарастающее напряжение.

Нарезай еду

Согласно результатам изыскания, если нарезать еду, можно обмануть свой мозг. Тебе будет казаться, что пищи на тарелке больше, чем есть на самом деле и, таким образом, ты будешь быстрее насыщаться.

Выходи из-за стола

Если ты понимаешь, что ешь слишком быстро и не в силах сбавить темп, просто встань из-за стола и переключи внимание на что-либо другое. Когда через несколько минут ты вернешься за стол, ты уже сможешь есть в нормальном темпе.

Прячь остатки пищи

После трапезы убирай остатки пищи, когда они не будут находиться перед глазами, тебе проще будет бороться с желанием доесть их.

Пей чай

После того, как ты покушала, сделай себе чашечку успокаивающего чая. Это поможет тебе расслабиться, а также поспособствует возникновению чувства насыщения.

Читай также:  ТОП-5 фактов, которых ты не знала о воде

Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
KiraCharm    09.05.2020, 12:46
Оценка:  0
KiraCharm
Чтобы не переедать я начала больше внимание обращать на то как я ем и в какой обстановке. Мне кажется это очень помогает мне съедать меньше. Сейчас я использую методику Венеры Шариповой и тщательно слежу за своим пищевым поведением.
prittyGirl    22.06.2014, 15:50
Оценка:  0
prittyGirl
Не согласна с последним пунктом,т.к переваливаете пищи ухудшается при ее запаивании.Гараздо выгоднее выпить чашку воды,когда очень голоден и заняться приготовлением пищи.Также из личного опыта могу сказать что начинать нужно всегда с овощей или фруктов,пока дойдет очередь до вредных продуктов их или не захочется или съешь гараздо меньше!
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь