Переключиться на мобильную версию

Правильно ли ты питаешься: Лучшие завтраки

Чтобы быть энергичными и хорошо себя чувствовать обязательно нужно завтракать, выбирая продукты в соответствии со своим образом жизни. Узнай, каким продуктам следует отдавать предпочтение на завтрак.
Завтрак должен зависить от образа жизни, который ты ведешь
Завтрак должен зависить от образа жизни, который ты ведешь
depositphotos

Завтрак является самым важным приемом пищи за день. Следует знать, что пропуск завтрака приведет к тому, что во время обеда или до следующего полноценного приема пищи ты отдашь предпочтение высококалорийным закускам с высоким содержанием сахара, утверждает диетолог и известный блогер Амари Томсен. Чтобы этого не произошло, завтракать нужно обязательно, а продукты выбирать соответственно образу жизни, который ты ведешь.

Читай также: Как стать стройнее: Три правила завтрака

По словам спортивного диетолога Мишель Маседонио тем, кто по утрам тренируется, завтрак пропускать никак нельзя. Утренний прием пищи запускает метаболизм и заряжает энергией, способствуя тому, чтобы на беговой дорожке ты почувствовала себя энергичной, а не уставшей. 

Итак:

Лучший завтрак для тех, кто с утра занимается силовыми тренировками

Нужно соединить по 1/4 стакана: мюсли, овсяных хлопьев, нарезанного миндаля, изюма или сушеной клюквы и молоко с низким содержанием жира. Если порция покажется слишком большой, ты можешь съесть половину, а остальное отложить на завтра (в зависимости от твоих потребностей в калориях).

Как показывают исследования, после утренней тренировки полезно съесть 20 граммов белка. Это может быть 170 г сыра рикотта (обезжиренного или с низким содержанием жира), порция не слишком жирного греческого йогурта или 90 г нарезанного ростбифа или жареной курицы.

Читай также: Как похудеть после праздников: ТОП-6 уловок

Лучший завтрак для тех, кто пытается похудеть

Приготовь 1-2 яйца, зеленый чай и съешь яблоко или чашку ягод, например, малины.

Лучший завтрак  для тех, кто чувствует себя сытым с ужина

Специалисты рекомендуют таким людям съесть что-то легкое в течение часа после пробуждения, например, фрукт. Обед следует немного перенести и поужинать не менее, чем за 2,5-3 часа до сна, тогда у тела будет достаточно времени, чтобы переварить пищу до утра.

Лучший завтрак для тех, кто с утра занимается кардиотренировками

За час до тренировки съешь порцию овсянки с добавлением обезжиренного йогурта, фруктов и изюма. Если у тебя совсем немного времени, быстро приготовь фруктовый, молочный или йогуртовый смузи.

А в течение получаса после тренировки съешь цельнозерновой сэндвич с тонким слоем арахисового масла с небольшим количеством меда или желе.

Лучший завтрак для тех, у кого поздний ланч

Чтобы голод не напоминал о себе, на завтрак тебе нужно съесть 7-10 г клетчатки, 15-20 г белка. К примеру, подойдет такое меню: порция нежирного греческого йогурта, порция зерновых с высоким содержанием клетчатки и порция свежей или замороженной черники.

Читай также: ТОП-6 способов съесть на 100 калорий меньше в обед

Лучший завтрак для тех, кто не может утром много есть 

Лучший вариант завтрака для таких людей - смузи, молочные коктейли и фрукты, свежие или замороженные.

Лучший завтрак для тех, кто спешит

Таким людям лучше готовить завтрак с вечера и брать перекусы с собой. Лучшие варианты: цельнозерновые продукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, зерновые, орехи, сухофрукты.

Лучший завтрак для тех, кто утром практикует йогу

Таким людям подойдут варианты завтраков для тех, кто занимается кардио и силовыми тренировками.

Также тем, кто по утрам практикует йогу, перед тем, как отправиться в студию, можно съесть фрукт или порцию яблочного пюре. Ну а после занятия перекуси порцией нарезанных фруктов, заправленных обезжиренным или нежирным йогуртом.

Смотри, как приготовить постный овощной салат:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь