Переключиться на мобильную версию

ТОП-7 лучших завтраков для иммунитета

Если ты хочешь избежать простуды и гриппа в холодное время года, возьми на заметку, какие завтраки будут способствовать повышению иммунитета.
Узнай, что есть на завтрак, чтобы повысить иммунитет
Узнай, что есть на завтрак, чтобы повысить иммунитет
depositphotos

Чтобы избежать развития простуды и других недугов, которые могут быть спровоцированы снижением иммунитета, тебе следует включать в свое меню блюда, которые стимулируют его работу. Узнай, что лучше всего готовить на завтрак, дабы иммунная система работала, как часы.

Читай также: Как избежать простуды этой зимой

Фруктовый салат

Чтобы оставаться здоровой, важно есть пищу, богатую витамином С. Славятся содержанием этого полезного витамина цитрусовые. Но такие фрукты, как папайя и киви также следует включать в свои салаты, поскольку этого важного витамина в них даже больше.

Яичница-глазунья

В холодное время года дни становятся короче и многие страдают от недостатка витамина D, который помогает снизить риск развития простуды и ускоряет восстановление тех, кто уже заболел.

Как сообщают специалисты, что в яичном желтке содержится 37 МЕ витамина D, что составляет около 6 процентов нашего ежедневного рекомендуемого потребления. Именно по этой причине время от времени следует готовить себе на завтрак яичницу-глазунью.

Читай также: Полента: Быстрый безглютеновый завтрак

Йогурт с добавлением зародышей пшеницы

Чтобы оставаться здоровой всю зиму тебе также необходим цинк. Один из самых богатых источников минерала - зародыши пшеницы. Так, в 30 г содержится более 3 мг цинка, почти четверть повседневного рекомендуемого потребления.

Бутерброд с лососем

Лосось является отличным выбором для тех, кто желает получить витамин D. Один или два бутерброда с цельнозерновым хлебом, ломтиками копченого лосося и кусочками сыра - отличный вариант легкого завтрака.

Читай также: Как избежать анемии: Топ-7 источников железа

Омлет с красным перцем

Не только фрукты хороший источник витамина С. В чашке нарезанного красного сладкого перца содержится 190 мг этого витамина материала - в два раза больше, чем в апельсине.  Перец также богат витамином А, который помогает росту клеток слизистой оболочки, первой линии обороны против бактерий, пытающихся нас поразить, сообщает San Francisco Chronicle.

Гранола с тыквенными семечками

 Всего 30 г тыквенных семечек содержится около 3 мг цинка. Это почти 20 процентов повседневного рекомендуемого потребления. Попробуй добавлять тыквенные семечки в гранолу, йогурт или кашу.

Читай также: Что есть, чтобы избежать развития простуды

Зеленый чай

Этот согревающий напиток содержит антиоксиданты, в частности EGCG, которые помогают бороться с вирусами, увеличивая в организме количество "регуляторных Т-клеток", маркера функционирования сильной иммунной системы.

Смотри, как приготовить яблочный чай:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь