Переключиться на мобильную версию

Как похудеть: ТОП-4 правила утренней трапезы

Возьми на заметку правила правильного завтрака, которые нужно соблюдать тем, кто мечтает сбросить лишний вес.

Чтобы сбросить лишний вес, завтракать следует правильно
Чтобы сбросить лишний вес, завтракать следует правильно
shutterstock

Если ты стремишься сбросить лишний вес, пропуск первого приема пищи не является хорошей стратегией. Завтрак пробуждает твой метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня.

Завтрак должен быть полезным и сытным
Завтрак должен быть полезным и сытным
fitsugar.com

Кроме того, правильный завтрак дольше поддерживает чувство сытости, поэтому в течение дня ты будешь потреблять меньше калорий.

Итак, если ты хочешь похудеть, возьми на заметку эти правила правильной утренней трапезы.

Читай также: ТОП-5 здоровых завтраков

Правило 1: Съешь завтрак в течение часа после пробуждения

Завтракай в течение часа после пробуждения
Завтракай в течение часа после пробуждения
fitsugar.com

Люди, которые регулярно завтракают, менее склонны к полноте, заявляют специалисты, однако они также подчеркивают, что время первого приема пищи за день также имеет значение. По их мнению, лучше всего завтракать в течение часа после пробуждения.

Ранний завтрак помогает поддерживать циркадный ритм и запускает обмен веществ.

Правило 2: Потребляй белок, а не сахар

Блюда с высоким содержанием белка придают энергии
Блюда с высоким содержанием белка придают энергии
fitsugar.com

Блины с сиропом... звучит заманчиво, однако это не то блюдо, которое ты должна регулярно есть на завтрак.

Отдавай предпочтение блюдам с высоким содержанием белка. Это яйца, греческий йогурт, цельные зерна и орехи. Они менее калорийны, чем сладкие блюда и, при этом, дают тебе больший заряд энергии.

Читай также: Как быстро взбодриться с утра: Рецепт здорового энергетика

Правило №3: Ешь не менее 8 граммов клетчатки

Ключ к успешной потере веса - включение в меню продуктов, которые хорошо насыщают. В этом случае тебя не будут преследовать муки голода, заставляя тянуться к высококалорийным продуктам.

Всего 8 граммов клетчатки в первый прием пищи за день уберегут тебя от незапланированных перекусов.

Возьми на заметку рецепт фруктового коктейля, в котором содержится 11,7 граммов клетчатки:

Попробуй приготовить такой коктейль
Попробуй приготовить такой коктейль
fitsugar.com

Ингредиенты:

  • 85 г обезжиренного греческого йогурта
  • 1 чашка шпината
  • 1/2 чашки замороженной черники
  • 1/2 стакана замороженного манго
  • 1 киви (очищенный)
  • 1/4 чашки фасоли
  • 1/8 чашки грецких орехов
  • 1 чайная ложка льняной муки (молотые семена льна)
  • 3/4 стакана холодной воды

Положи все ингредиенты в блендер и смешай до получения однородной массы.

Читай также: ТОП-5 ошибок, из-за которых мы набираем вес 

Правило 4: Не переусердствуй с калориями

Помни, твой завтрак не должен быть слишком калорийным
Помни, твой завтрак не должен быть слишком калорийным
fitsugar.com

В зависимости от твоего веса, количества килограмм, которые ты желаешь сбросить и того, что ты ешь в остальную часть дня, старайся, чтобы калорийность твоего завтрака составляла от 300 до 500 калорий.

Отдавай предпочтение таким низкокалорийным блюдам, как вегетарианские омлеты, цельнозерновые тосты с греческим йогуртом, свежие фрукты и не забывай о кашах.

Читай также: ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий 

Смотри, как приготовить омлет с овощами на завтрак:

Комментариев (1)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
гость  (аноним)  14.07.2015, 23:11
Оценка:  0
гость
Можно еще готовить вкусные смузи, дополняя их овсянкой, орехами, кунжутом, семенами и прочими полезностями, как тут, например: https://youtu.be/xvvOwQu_47s
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь