Как улучшить метаболизм
Некоторые продукты обладают термогенным эффектом, так что, налегая на них ты в буквальном смысле сжигаешь калории. Другие же содержат питательные вещества и соединения, которые служат питательной средой для ускорения твоего метаболизма. Включай в свой рацион правильные продукты, тогда тебе будет легче сохранять стройность.
Читай также: Как питаться осенью, чтобы избежать сезонных проблем со здоровьем
Цельные зерна
Твой организм сжигает в два раза больше калорий переваривая цельнозерновые продукты (в сравнении с обработанными пищевыми продуктами). Особенно это касается богатых клетчаткой продуктов, таких, как овсянка и коричневый рис.
Постное мясо
Белок обладает высоким термогенным эффектом: в процессе пищеварения организм сжигает около 30% калорий, поступивших с пищей. Так, если ты съешь куриную грудку калорийностью 300 ккал, на ее переваривание потребуется 90 ккал.
Нежирные молочные продукты
Богатые кальцием и витамином D, нежирные молочные продукты помогают сохранить и нарастить мышечную массу, необходимую для поддержания нормального обмена веществ.
Читай также: ТОП-5 ошибок, по которым мы набираем вес
Зеленый чай
Благодаря особому соединению, содержащемуся в напитке, зеленый чай способствует потере веса. Согласно данным Американского Журнала Клинического Питания, четыре чашки зеленого чая в день помогают стать стройнее на 3 кг за 8 недель.
Чечевица
Одна чашка чечевицы - это 35% суточной потребности железа. А поскольку 20% из нас страдает от дефицита железа, это хорошая новость.
Если ты хочешь ускорить свой метаболизм, обязательно потребляй чечевицу, ведь если тебе не хватает питательных веществ, твой обмен веществ замедляется, поскольку организм не получает нужного ему для эффективной работы.
Острый перец
Капсаицин, соединение, которое придает перцу его остроту, способствует тому, что наше тело разогревается и начинает терять дополнительные калории. Получить его можно из сырого, вареного, сушеного или порошкообразного перца. Поэтому специалисты рекомендуют приправлять еду, добавляя столько перца, сколько сможешь съесть.
Читай также: Как повысить иммунитет: ТОП-9 продуктов
