Переключиться на мобильную версию

Боремся с осенней депрессией: ТОП-3 блюда

Если ты чувствуешь, что осенняя хандра настигает тебя, пора внести коррективы в свое меню. Возьми на заметку, какие блюда помогут тебе справиться с осенней депрессией.

Узнай, какие блюда помогут тебе быстро справиться с осенней депрессией
Узнай, какие блюда помогут тебе быстро справиться с осенней депрессией
shutterstock.com

Завтрак: Киноа с черникой и корицей

Киноа, кинва, рисовая лебеда - у этой зерновой культуры много названий
Киноа, кинва, рисовая лебеда - у этой зерновой культуры много названий
health.com

Доведи 1/4 стакана нежирного молока, 1/4 стакана воды и 1/4 стакана промытой киноа до кипения. Уменьши огонь, накрой крышкой и туши 15 минут. Дать остыть 5 минут.

Добавь 1/2 стакана черники, корицы по вкусу, добавь чайную ложку сиропа агавы и столовую ложку поджаренных грецких орехов.

Почему это работает: киноа богата протеином, который хорошо борется с голодом. Витамин D содержащийся в молоке может увеличить уровень "счастливого гормона" серотонина. Грецкие орехи, благодаря  омега-3, также запросто могут поднять настроение.

Читай также: Депрессия: Какие продукты помогут побороть унылое состояние

Обед: Лосось с морскими бобами и лимоном

Лосось содержит витамин В6, который повышает уровень гормона удовольствия, а лимон –мощный антиоксидант – витамин С
Лосось содержит витамин В6, который повышает уровень гормона удовольствия, а лимон –мощный антиоксидант – витамин С
health.com

Смешай 1/4 банки морских бобов, 1/4 стакана поджаренного красного болгарского перца, чайную ложку оливкового масла и немного измельченного красного острого перца. Сверху укрась нарезанным салатом ромен, выложи еще немного бобов, кусочки лосося (можешь запеченного, а можешь слабосоленого) и полей 2-мя чайными ложками лимонного сока.

Почему это работает: лосось содержит омега-3 жирные кислоты и повышающий уровень серотонина  витамин В6. Морские бобы богаты магнием, который помогает избавиться от хандры, вызванной ПМС. Красный перец и лимонный сок богаты витамином С, который помогает клеткам мозга восстанавливаться.

Читай также: ТОП-5 здоровых закусок до 150 калорий 

Ужин: Паэлья с шафраном и креветками

Креветки, как и лосось, также содержат витамин В6, а нут - подымающий настроение триптофан
Креветки, как и лосось, также содержат витамин В6, а нут - подымающий настроение триптофан
health.com

В сковороде на среднем огне нагрей чайную ложку оливкового масла. Добавь шесть больших очищенных креветок и рубленый зубчик чеснока, помешивай, пока креветки не потеряют прозрачность. Переложи их в миску.

Нарежь полукольцами один помидор и немного поджарь его с шафраном (четвертая часть чайной ложки) и острым соусом (по вкусу). Добавь 1/4 чашки приготовленного коричневого риса, 1/4 чашки нута, помешивай в течение 5-ти минут. Добавь креветки, тщательно перемешай и протоми еще несколько минут.  

Почему это работает: шафран помогает облегчить депрессию. Нут содержит фолиевую кислоту и триптофан, который поднимает настроение. Креветки же являются хорошим источником витамина В6, а коричневый рис - магния.

Читай также: Как повысить иммунитет: ТОП-9 продуктов 

Смотри, как вкусно приготовить креветки:

 

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь