Переключиться на мобильную версию

Как питаться, чтобы повысить иммунитет

Чтобы твой иммунитет был крепким, а организм эффективно противостоял болезням, обязательно нужно правильно питаться. Итак, давай разберемся, какие же продукты нужно есть, чтобы меньше болеть.
Правильная диета поможет тебе повысить свой иммунитет
Правильная диета поможет тебе повысить свой иммунитет
shutterstock

Включи в свое меню больше продуктов, содержащих антиоксиданты
Антиоксиданты, содержащиеся в продуктах питания – это вещества, способные нейтрализовать оксиданты (свободные радикалы) в крови человека. Что такое свободные радикалы? Это токсичные побочные продукты, образующиеся в процессе преобразования пищи в энергию. Они также возникают в нашем организме вследствие влияния табачного дыма, загрязненной окружающей среды, воздействия солнечных лучей и других экологических факторов. Свободные радикалы способны повреждать ДНК и подавлять иммунную систему организма, они также повинны в развитии многих заболеваний.

Читай также: Привкус во рту сигнализирует о заболеваниях

В ходе современных научных иссследований было доказано, что почти все виды рака, возникающие у людей, связаны с питанием, в котором большой недостаток антиоксидантов. И наоборот, считается, что диета с высоким содержанием антиоксидантов способна защитить организм от рака. Болезни сердца и атеросклероза также нередко вызваны действием свободных радикалов. Они влияют и на развитие некоторых заболеваний центральной нервной системы, почечных, желудочно-кишечных и кожных заболеваний. Конечно, едва ли возможно со 100% уверенностью избежать подобных заболеваний, лишь принимая антиоксиданты. Однако в ваших силах сделать все возможное, чтобы минимизировать их вредное воздействие.

Получай с пищей достаточное количество питательных веществ и микроэлементов
Постоянный недостаток питательных веществ в рационе также способен ослабить иммунную систему. Дефицит необходимых веществ приводит к постепенной потере витаминов, что, в свою очередь, может привести к нарушению определенных биохимических реакций в организме.
 
Недостаток микроэлементов (питательных веществ, необходимых нашему организму в очень небольшом количестве), прямо может не привести к возникновению заболеваний, но может негативно повлиять на работу мозга и способность организма противостоять болезням и инфекциям.
 
Недостаток питательных веществ очень часто встречается у молодых и пожилых людей. Типичный способ питания наших сограждан часто приводит к дефициту различных питательных веществ, включая кальций, железо, витамин А и витамин С. По этой причине врачи рекомендуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные добавки, способные восполнять дефицит питательных веществ в организме. Наиболее изученными и доступными пищевыми добавками являются бета-каротин, селен, витамин С, витамин Е и витамин А.  
 
 
Что полезно и вредно для иммунитета?
Питание с пользой для иммунитета включает употребление большого количества свежих фруктов, овощей и продуктов из цельного зерна. Постарайся ограничить употребление насыщенных жиров и животных белков (особенно красного мяса), молочных продуктов высокой жирности, сливочного масла.
 
Рекомендации
– Сократи потребление красного мяса до одного раза в 10 дней. Также максимально ограничь потребление жареного мяса.
 
– Попробуй заменить мясо на рыбу (особенно жирную, такую как лосось, семга, форель. Красная рыба очень богата омега-3 жирными кислотами, имеющими естественные противовоспалительные свойства).
 
– Используй только растительное (подсолнечное, оливковое) масло в кулинарии. Оливковое масло очень богато полезными моно-насыщенными жирами. Избегай использования маргарина.
 
– Ешь больше фруктов и овощей. Они являются богатым источником антиоксидантов и питательных веществ. Особенно богаты антиоксидантами зеленые листовые овощи, брокколи.
 
– Употребляй как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Она содержится во многих продуктах из цельного зерна. Если ты любишь рис, попробуй более полезный нешлифованный коричневый рис.
 
 
– Пей много воды.
 
Если у тебя слабая иммунная система
Ограничь потребление алкоголя. Он уменьшает количество и активность лимфоцитов, а также приводит к дефициту цинка.
Сократи потребление кофе, чая и сигарет. Эти продукты также подавляют иммунную систему.
 
Уменьши потребление жирной животной пищи, содержащей большое количество холестерина. Для обеспечения организма белком отдавай предпочтение постному мясу и растительным продуктам.
Комментариев (2)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
Инга  (аноним)  24.03.2017, 12:54
Оценка:  0
Инга
Важно нет только кушать правильно, спать и спортом заниматься, необходимо также включить в рацион витаминные комплексы. Но тут правда кому какие подходят. Я пью иммунум-форте немецкие от аюнова. Они дорогие, но очень действенные. Сейчас и мужу их купили, и маме с отцом, чтобы тоже здоровые были и не болели!
таня  (аноним)  23.02.2015, 19:57
Оценка:  0
таня
и вроде питаюсь правильно и вредных привычек тоже нет, а с первым похолоданием - болею... потому вдобавок обязательно весною и осенью пью Сертовит. Видимо именно в этом комплексе есть, то чего мне не хватает
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь