Эта система похудения относится к числу низкокалорийных малоуглеводных диет. Суточная калорийность продуктов, которые тебе предстоит употреблять, составляет 1500 ккал. 

Основу диетического рациона на рыбно-овощной диете, которую можно соблюдать не более 14 дней, составляет рыба. Употреблять ее нужно во время каждого приема пищи. 
 
За время соблюдения диеты ты можешь потерять от 4 до 6 кг. Однако стоит учитывать, что лицам, страдающим любым хроническим заболеванием на этой диете сидеть нельзя.
 
 
Если ты решила похудеть с помощью рыбно-овощной диеты, учти, что на протяжении первой недели диеты тебе нужно будет соблюдать несколько основных правил:
  • для соблюдения диеты нужно использовать рыбу диетических сортов, к которым относится щука, хек, минтай, карась и камбала. Перечисленные сорта являются низкокалорийными, на 100 грамм любой из этой рыбы приходится лишь 90-100 ккал;
  • рыба должна готовиться на пару, также можно запекать ее в духовке или варить. А вот жарить рыбу категорически запрещено;
  • эта диета предполагает 4-5 приемов пищи в день;
  • рыба должна присутствовать в каждом приеме пище, однако изредка ее можно заменять морепродуктами;
  • соблюдение рыбно-овощной диеты предусматривает необходимость употребления достаточного количества чистой воды. Кроме нее ты можешь пить травяные отвары, несладкие напитки, приготовленные из сухофруктов, зеленый чай;
  • по истечении первой недели диеты ты должна включить в рацион сначала небольшое количество овощей, затем фруктов, а после зерновой хлеб (можешь при желании питаться диетическими хлебцами). После этого разрешается употреблять мясо нежирных сортов, кисломолочные продукты, оливковое и сливочное масло.
  • на протяжении первой недели диеты необходимо употреблять рыбу из расчета 1500 ккал/день. Это соответствует 1400-1500 граммам рыбы. Данное количество нужно разделить на 4-5 приемов пищи. Помни, что изредка рыбу разрешается заменять морепродуктами, дабы внести некоторое разнообразие в диетический рацион.

Смотри, как приготовить рыбные шашлычки с цуккини:

Рассмотрим меню второй недели рыбно-овощной диеты:
 
Первый день
Питайся овощами, рыбой и фруктами. Количество рыбы должно соответствовать 1200 ккал. 
 
Второй день
Включи в меню овощи, отварной картофель, черный хлеб и рыба, количество которой должно соответствовать 1000 ккал.
 
Третий день
Овощи, отварной картофель, черный хлеб, любая крупа и фрукты. Количество рыбы должно соответствовать калорийности 800 ккал.
 
Четвертый день
Овощи, отварной картофель, любая крупа, молоко, черный хлеб, обезжиренный йогурт, творог и фрукты. Рыбу нужно употребить в таком количестве, которое будет соответствовать 600 калориям. 
 
Пятый день
Питайся овощами, хлебом, отварным картофелем, крупами, обезжиренным сыром, молоком и рыбой, количество которой должно соответствовать 400 ккал. 
 
Шестой день 
Овощи, картофель, черный хлеб, любая крупа, куриное филе и фрукты. Количество рыбы должно советовать 200 ккал. 
 
Седьмой день 
Употребляй рыбу, количество которой будет соответствовать 100 ккал, овощи, отварной картофель, красное мясо, черный хлеб и любую крупу.
 
Если ты хочешь после второй недели рыбно-овощной диеты добиться сохранения достигнутого веса, то тебе нужно расширить свой рацион, не переедая при этом, однако не исключай из своего меню рыбу, овощи и фрукты.
Читайте Ivona.ua в Google News