Переключиться на мобильную версию

Как питаться летом: Рекомендации диетолога

Давай разберемся, каких правил в питании нужно придерживаться летом, чтобы хорошо себя чувствовать и не навредить здоровью.
Летом нужно пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно
Летом нужно пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно
shutterstock.com

Лето – прекрасная пора для укрепления организма. Изобилие сезонные зелени, овощей, ягод и фруктов позволяет нам подзарядить организм витаминами, которых так недоставало зимой и весной. Диетологи подчеркивают, что характерные для данного сезона овощи, фрукты и зелень, которые  содержат большое количество витамина С, должны присутствовать на нашем столе ежедневно. Нельзя также обходиться и без свежих ягод: клубники, вишни, черники, черной и красной смородины, крыжовника, ведь они богаты не только витаминами, но и антиоксидантами (способны ослаблять разрушительные свойства свободных радикалов), органическими кислотами, которые делают кожу лица мягкой, эластичной, свежей, хорошо очищают ее, способствуют быстрому восстановлению клеток.

"Рекомендую употреблять летом фрукты, плоды и корнеплоды желтого, красного и оранжевого цвета, потому что они содержат бета-каротин – предшественник витамина А. В жару он защищает кожу от воздействия солнечных лучей, что намного замедляет ее старение", – комментирует врач-диетолог Марина Аплетаева.
 
В летний период лучше отдать предпочтение продуктам, менее насыщенным белком. Это связано с тем, что в жару обменные процессы замедляются в организме, и следует знать, что белок рыбы легче усваивается, чем белок мяса. Наличие в рыбе легко усваиваемого белка позволяет человеку быстрее преодолеть ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. "Конечно, отказываться от традиционных пикников с шашлыками не стоит, но все же рекомендую свинину, которая обычно используется, заменить курицей, индейкой, а еще лучше приготовить рыбу на открытом огне. Для тех, кто не может обойтись без мяса летом, желательно употреблять его не более одного-двух раз в неделю, притом отдать предпочтение диетическому. Самое важное — включить в рацион рыбу и морепродукты", – говорит диетолог.
 
Для оптимизации пищеварительного процесса, следует летом увеличить в рационе количество продуктов, содержащих клетчатку. В среднем в день нужно съедать 30-35 грамм клетчатки, что соответствует примерно 500-600 грамм фруктов и овощей (салат, петрушка, капуста, щавель, шпинат, сельдерей и т.д.). Главное – не перестараться, так как переизбыток растительной пищи приводит к расстройству пищеварения.
 
От жирных заправок летом лучше отказаться, их можно заменить оливковым маслом. Солью важно не злоупотреблять, ведь ее избыток удерживает жидкость в организме. 
 
Диетологи также советуют сократить количество потребляемого в пищу хлеба и отдать предпочтение сортам грубого помола муки, со злаками, которые способствуют очищению кишечника. "Очень важно употреблять летом кисло-молочные продукты: они полезны и приятны на вкус. В ежедневном меню должны быть кефир, простокваша, натуральные йогурты, варенец, ряженка или творог. Однако при покупке следует обратить внимание, чтобы они были с низким содержанием жира", – советует Марина Аплетаева.
 
По словам диетолога, примерное меню на день может выглядеть примерно так
на завтрак – нежирный творог с добавлением свежих ягод, залитые кефиром или йогуртом мюсли, состоящие только из различных видов зерновых (можно добавить ягоды или фрукты), чашка зеленого чая без сахара. 
Второй завтрак – стакан кефира, простокваши или йогурта. 
Обед – овощной суп на овощном бульоне, окрошка на кефире, суп-пюре из свежих овощей. 
Ужин – рыба, приготовленная в духовке или на открытом огне, салат из свежих овощей (листья салата, зелень, огурцы, редис), заправленный оливковым маслом.
 
Смотри, как приготовить лимонную заправку для салата:

 
В жаркую погоду организм быстро теряет воду, чтобы предотвратить обезвоживание, летом нужно изменить питьевой режим. Специалисты рекомендуют в жару пить на 2-3 стакана больше воды, чем обычно. Увеличивать количество употребляемой воды в 2-3 раза не стоит, так как это может спровоцировать задержку жидкости в организме.
 
В летний период полезно пить зеленый чай. Отлично утолить зажду поможет квас. "Рекомендую летом готовить ягодные настойки. Для их приготовления можно использовать все, что под рукой: клубнику, малину, смородину. Чтобы сохранить питательную ценность ягод, их не следует варить, лучше залить их водой комнатной температуры, дать настояться 2-3 часа и потом выпить. Этот напиток освежает, он легкий и приятный на вкус. По желанию можно добавить свежие фрукты, например яблоки или персики, а также мяту. Сахар добавлять не нужно!" – рассказывает Марина Аплетаева.
 
Специалисты также рекомендуют употребление минеральной воды натуральной газации (содержит природный углекислый газ). По словам диетологов, отличным напитком в жару является лимонный сок, разведенный водой в пропорции 1 к 5. Этот напиток восстанавливает электролитный баланс организма и тормозит чрезмерное потоотделение. Благодаря витамину С сок ослабляет такие следствия жары, как усталость, головная боль, вялость. Можно добавить в напиток листочки мяты, мелиссы или смородины.
А вот от кофе и кофеиносодержащих напитков (обладают мочегонным действием), газировки и спиртного лучше воздержаться, ведь они еще больше провоцируют жажду. Большинство людей добавляют в напитки лед, однако этим лучше не увлекаться, так как повышается риск заболеть ангиной. Лучше всего для утоления жажды пить жидкости комнатной температуры.
Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь