Переключиться на мобильную версию

Какая пища поможет тебе зарядиться энергией

Что включить в свое меню, чтобы чувствовать себя бодрой и энергичной.
Завтракай сразу после подъема и обязательно совершай небольшую прогулку в обед
Завтракай сразу после подъема и обязательно совершай небольшую прогулку в обед
shutterstok

Вернуть себе энергию, которая тебя покинула, тебе поможет правильное питание. Со сменой времени года изменяется и выбор продуктов, которые мы включаем в свой рацион. Весной и летом употребляй больше спелых овощей и фруктов, чтобы обогатить организм полезными веществами.

Питание влияет на уровень сахара крови. От его колебаний зависит наша энергичность – ее подъемы и спады. Люди недооценивают значение энергии и не знают, как на ее наличие влияют разные продукты.
 
Продукты обеспечивают нас энергией в виде жиров или углеводов. Контролировать наличие энергии в организме можно с помощью продуктов, которые медленно ее освобождают, стабилизируя уровень сахара крови.
 
Употребление углеводов в небольших количествах помогает держать уровень энергии под контролем. Цельнозерновой рис басмати, овсяные каши и овощи, богатые углеводами (например, кукуруза и печеный картофель), отлично справляются с этой задачей, а вот о больших порциях макарон, хлеба и злаков придется забыть.
 
 
Ешь сезонные овощи и фрукты
Существует много сезонных овощей, которыми можно разнообразить наш рацион: зелень, кресс водяной, цикорий и спаржа. Разнообразь тяжелую зимнюю пищу, добавляя однородную ореховую массу в картофель-фри; вместо картофельного пюре употребляй батат, а блюда с рисом и кускусом (пшеничной мукой) дополни салатными овощами. Уменьшить количество протеинов можно, выбирая нежирные сорта сыра и сняв кожуру с курицы.
 
Повысь уровень энергии
Разнообразь рацион особыми добавками. Гуарана – стимулятор, влияющий на выработку адреналина. Его действие подобно кофеину и может придать тебе необходимую энергию. Женьшень повышает общую жизнеспособность. Он помогает контролировать энергию и внутренние резервы организма, а также повышает память и внимание. Важную роль играют также витамины группы В, так как одна из их функций – освобождение энергии из потребляемой пищи. Маловероятно, чтобы у тебя был дефицит витамина В, но, возможно, ты не получаете его в достаточном количестве. Это может быть результатом плохого или несбалансированного питания.
 
Дополнительные советы:
1. Ешь раньше. Старайся завтракать сразу после подъема, даже если это только коктейль или стакан сока с кусочками фруктов.
 
2. Поддерживай баланс. Протеины и медленно выделяющиеся углеводы, смешанные вместе, помогают контролировать уровень энергии между приемами пищи, так как поддерживают ощущение сытости дольше.
 
3. Выйди на свежий воздух. Небольшая обеденная прогулка поддерживает циркуляцию крови и повышает уровень энергии.
 
Как приготовить Зеленый салат с брынзой:

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь