Готовимся к 14 февраля: Топ-7 вариантов разгрузочного дня
Рассмотрим несколько вариантов разгрузочного дня перед праздником. Ты можешь выбрать тот, который тебе больше по душе
shutterstock.com
Разгрузочные дни позволяют кишечнику и всему организму работать в щадящем режиме. И все разгрузочные дни без исключения способствуют быстрому снижению массы тела за счет низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, нормализации кислотно-щелочного равновесия и минерального обмена, а также разгрузке сердечно-сосудистой системы.
День молочный
Шесть раз в день через каждые два часа нужно пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20г сахара или глюкозы.
Состав: белки – 17 г, жиры – 21 г, углеводы – 46 г.
Калорийность: 450 ккал.
Читай также: Сберечь фигуру поможет стакан молока на завтрак
День кефирный
1,5 л нежирного кефира разделяют на 6-8 приемов в день и принимают с перерывом в 2-3 часа.
Состав: белки – 45 г, жиры – 0,75 г, углеводы – 57 г.
Калорийность: 450 ккал.
День творожный
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема.
В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Состав: белки – 110 г, жиры - 21 г, углеводы – 11 г.
Калорийность: 691 ккал.
День рыбный
Твое меню на день:
400 г отварной рыбы,
0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры),
2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
400 г отварной рыбы,
0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры),
2 стакана чая без сахара на 6 приемов.
Состав: белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г.
Калорийность: 641 ккал.
Читай также: Как вкусно приготовить рыбу: 12 полезных советов
День творожно-мясной
Твое меню на день:
вареное мясо – 270 г,
капуста квашеная – 300 г,
творог обезжиренный – 400 г,
сметана – 20 г,
кофе с молоком без сахара – 3 стакана,
отвар шиповника – 3 стакана.
вареное мясо – 270 г,
капуста квашеная – 300 г,
творог обезжиренный – 400 г,
сметана – 20 г,
кофе с молоком без сахара – 3 стакана,
отвар шиповника – 3 стакана.
Состав: белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г.
Калорийность: 1114 ккал.
День сухофруктовый
500 г сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов.
Состав: белки – 10 г, жиры – 0,2 г, углеводы – 68 г.
Калорийность: 302 ккал.
Читай также: Лакомимся сухофруктами
День овсяный
750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника раздели на 6 приемов.
Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г.
Состав: белки – 24 г, жиры – 122 г, углеводы – 131 г.
Калорийность: 690 ккал.
