В последнее время проблема лишнего веса стала очень масштабной. К сожалению, чрезмерный вес зачастую связан с возникновением гипертонии, хотя причины ее развития не всегда зависят от лишнего веса: 

Читай также: Как бороться с ленью и мотивировать себя тренироваться: Совет тренера

– малоподвижный образ жизни: увы, чаще всего только в мечтах мы делаем утреннюю зарядку, вечернюю пробежку и регулярно занимаемся фитнесом; 
– насыщенная жирами еда: хорошо, если это не фастфуд, но даже изыски домашнего приготовления часто содержат не полезные для организма жиры; 
– алкоголь, чрезмерное потребление кофе, курение – тут все просто, все эти факторы прямо ведут к возникновению заболевания гипертонией.

Читай также: Можно ли кормящей женщине садиться на диету: Ответ эксперта

Учитывая тот факт, что избыточный вес зачастую напрямую говорит о наличии проблем с давлением, американские ученые разработали диету, которая не только помогает снизить вес, но и помогает справиться с гипертонией. Dash-диета предполагает потребление злаков, молочных продуктов, рыбы и птицы, бобовых, овощей и фруктов. Дневная доза потребляемых калорий – около 2000, если есть желание активнее сбрасывать вес, можно регулировать порции с едой.
 
Это важно! Авторы диеты не рекомендуют резко менять план питания, а посему переходить на Dash-диету нужно постепенно: 
  • есть овощи 4 раза в день; 
  • уменьшить наполовину потребление майонеза, заправок к салатам, сливочного масла; 
  • десерты из мучных превращаются в фруктовые; 
  • свиное мясо уступает место куриному и рыбе; 
  • молочные продукты покупать только обезжиренные или с малым процентом жирности.
Отказываясь от жареной пищи, копченостей, мучных и сладких продуктов, можно не только сбросить вес, но и стабилизировать давление, избежав гипертонии. Вот примерное меню на два дня:
 
День первый
Завтрак: цельнозерновые хлопья заливаем 150 г обезжиренного молока, один хлебец с творогом запиваем стаканом апельсинового сока; 
Второй завтрак: готовим вкусный бутерброд с куриной грудкой с помидорами, салатом и горчицей; 
Обед: спагетти с твердым сыром, помидоры с базиликом, салат из свежих овощей; 
Во время перекуса можно полакомиться бананом или стаканом свежевыжатого сока.
 
День второй
Завтрак: овсянка на воде с изюмом, сливовый сок, стакан обезжиренного молока, банан; 
Второй завтрак: бутерброд с постной говядиной, салат из свежих овощей, одна печеная картофелина; 
Обед: запеченная рыба с лимонным соком, тушеная красная фасоль, овощной салат.
 
Придерживаться диеты желательно 6 месяцев, за это время можно привести в порядок и тело, и режим питания, и давление.
 
Читайте Ivona.ua в Google News