День первый

Завтрак:100 г нежирного творога с яблоком, зеленью укропа, петрушки и базилика.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с брюссельской капустой и сельдереем.
Полдник: 2 печеных яблока с корицей.
Ужин: 150 г тушеной нежирной рыбы с брокколи и шпинатом.

День второй

Завтрак: 200 г салата из белокочанной капусты, моркови, консервированного зеленого горошка, базилика с 1-2 ч. л. оливкового масла.
Обед: 150 г тушеной фасоли со смесью пряных трав.
Полдник: 1 большой грейпфрут.
Ужин: 150 г отварной гречневой каши с 1 ст. л. грецких орехов и зеленью.

День третий

Завтрак: 200 г салата из банана, яблока, горсти изюма со 100 мл натурального йогурта.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с брокколи и сельдереем, кусок ржаного хлеба.
Полдник: 150 г салата из моркови с любой зеленью и 1 ч. л. оливкового масла.
Ужин: 150 г нешлифованного риса с зеленью, приготовленного на пару.

День четвертый

Завтрак: 150 мл нежирного кефира с измельченным фундуком и зеленью укропа и петрушки.
Обед: 150 г макаронных изделий из твердых сортов пшеницы со смесью пряных трав.
Полдник: 200 г салата из отварной свеклы с зеленью.
Ужин: 150 г отварной телятины со шпинатом.

День пятый

Завтрак: 200 г салата из отварной брюссельской капусты, свежей моркови, 2 ч. л. очищенных подсолнечных семечек и базилика с 1-2 ч. л. кукурузного масла.
Обед: 250 мл диетического овощного супа с белокочанной капустой и сельдереем, кусок ржаного хлеба.
Полдник: 2 печеных яблока с корицей.
Ужин: 150 г отварной пшеничной каши со шпинатом.

Задать онлайн вопрос диетологу

Читайте Ivona.ua в Google News