Переключиться на мобильную версию

Худеем к выпускному: подросток и диета

Давай рассмотрим основные принципы диеты для подростка.
С помощью правильно составленной диеты для подростков ты будешь выглядеть на выпускном просто сногсшибательно
С помощью правильно составленной диеты для подростков ты будешь выглядеть на выпускном просто сногсшибательно
shutterstock

Если подросток решает сесть на диету, его питание должно быть под контролем родителей. Однако для начала нужно ознакомиться с основными принципами диеты для подростков, поскольку варианты подростковых диет абсолютно безвредны для растущего организма и совершенно не влияют на его работоспособность. Соблюдая определенный режим питания, подросток не будет переедать или голодать, менять свой образ жизни, свои привычки и увлечения.

Итак, основной принцип подростковой диеты - нужно составить ее так, чтобы жир не накапливался, а те запасы, которые имеются, постепенно сжигались организмом. Приведем основные правила, руководствуясь которыми родители должны составить диету для подростков 14-16 лет.

Во-первых, во время диеты для подростков необходимо пить как можно больше воды, а количество соли нужно существенно сократить (совсем отказываться от соли нельзя).

Во-вторых, овощи, ягоды и фрукты нужно употреблять сезонные, так как в них содержится максимальное количество питательных веществ и витаминов. В подростковой диете для ребенка с излишним весом должно быть мало калорий, промежутки между приемами пищи должны быть не очень длинными, а порции должны быть небольшими.

В-третьих, не стоит пытаться изменить за один день пищевые привычки и режим питания подростка. Переводить ребенка на диету стоит постепенно. Сначала нужно убрать из его меню сладости, выпечку, хлеб, манную кашу и другие калорийные продукты и блюда.

В-четвертых, сахар надо заменить медом, но не стоит забывать о том, что мед тоже является очень калорийным продуктом, поэтому им злоупотреблять не стоит.

В-пятых, в подростковой диете должно содержаться много протеинов, так как детский организм только формируется. Белок является для нас основным строительным материалом, это тоже необходимо учитывать. В меню обязательно должны присутствовать молочные продукты, куриное мясо, яйца. Не стоит подростку переходить на полностью обезжиренные продукты, в этом возрасте ребенку необходимо определенное количество животных жиров, поэтому не стоит лишать его соответствующих продуктов.

В-шестых, в подростковую диету необходимо включать и растительную пищу. Это приготовленные разными способами, а также сырые овощи, злаки, ягоды, фрукты. Особенно полезны помидоры, морковь, редис, тыква. Сырые овощи выводят токсины и лишнюю жидкость из организма и поставляют много питательных веществ.

В-седьмых, в подростковой диете обязательно должна присутствовать капуста разных сортов, очень полезна квашеная капуста, в которой содержится аскорбиновая кислота и масса других полезных веществ. Обязательно нужно следить за количеством сладких фруктов ест твой ребенок. В рационе их не должно быть очень много.

В-восьмых, не давай ребенку покупные соки, в них мало витаминов, зато много сахара.

В-девятых, важной составляющей подростковой диеты является первое блюдо. Подросток обязательно должен есть супы и борщи.

Как видишь, диета для подростков заключается в правильно составленном рационе, в котором много овощей, фруктов, белковой пищи, полезных злаков и минимум мучного, сладкого, калорийного.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь