Переключиться на мобильную версию

Как похудеть и не поправиться вновь: простые правила

Рекомендации автора философии Минус 60, Екатерины Миримановой, которой удалось похудеть за 1,5 года на 60 кг.
Екатерина Мириманова разработала собственную эффективную философию похудения
Екатерина Мириманова разработала собственную эффективную философию похудения
mirimanova.ru

Екатерина Мириманова является автором уникальной философии Минус 60 – единой комплексной системы, разработанной для тех, кто решил похудеть и больше не поправляться, а также изменить свою жизнь и внешность в лучшую сторону.

Система основана на личном успешном опыте автора и вот уже пять лет пользуется популярностью. В книгах, посвященных системе Минус 60, автор дает ответы на такие вопросы, как заставить себя похудеть, как преодолеть трудности периода похудения, без осложнений для здоровья, как поддерживать себя в хорошей форме и многие другие.

Мы публикуем отрывок из книги Екатерины Миримановой, в котором она излагает систему питания и дает рекомендации по удержанию веса.

Что я делала, чтобы похудеть:
1) Последний прием пищи должен быть не позднее 6-7 вечера.
2) Все вредности, то есть продукты, запрещенные обычными диетами, разрешены к употреблению до 12 дня (например, сладкое, жирное, мучное).
3) В идеале приемов пищи за день должно быть три: завтрак, обед и обязательно ужин.
4) Объемы порций должны быть приблизительно одинаковыми по объему, меняется только набор продуктов.
5) В обед исключаются жирные продукты (допускается максимум одна чайная ложка сметаны/майонеза на порцию), хлеб, ягоды, жареное на масле. Нельзя совмещать мясо/рыбу с картошкой и макаронами, но можно с рисом и гречкой.
6) На ужин вводятся максимальные ограничения по продуктам. Можно съесть на выбор:
- творог с фруктами или овощами;
- мясо или курицу;
- овощи с гречкой или рисом;
- фрукты с йогуртом.
7) После 6 вечера можно пить воду (с газом или без), кофе или чай без сахара.
8) Из спиртных напитков разрешено только красное сухое вино.
9) Обязательно ежедневное выполнение физических упражнений, хотя бы в течение 10-15 минут.
10) Чтобы кожа успевала подтягиваться, можно помочь ей. Я использовала для этих целей кофейный скраб и мумие для того, чтобы сделать растяжки менее заметными.
11) Взвешиваться нужно каждый день, чтобы понять, от каких продуктов ты набираешь вес, а от каких, наоборот, худеешь.
12) Раз в неделю замеряй свои объемы, на тот случай, если они начнут таять раньше, чем сдвинется с места вес.
13) И самое важное – я выбрала правильную мотивацию! Худеть нужно не ради кого-то или какого-то события, но ради себя. Ты сама должны стать тем любимым человеком, ради которого ты будешь стараться.
14) Не вини себя за то, что ты набрала вес.

Что я делаю после похудения:
1) Я по-прежнему не ем после 6-7 вечера. Мне становится дискомфортно от поздних ужинов.
2) Вредности я теперь часто позволяю себе в течение всего дня.
3) Ежедневно я делаю гимнастику в течение 15 минут, раз в неделю уделяю ей час.
4) Кофейный скраб я делаю не ежедневно, но два-три раза в неделю.
5) На обед я могу смешивать мясо с любыми гарнирами, ужинаю часто не только продуктами из списка разрешенных. На этапе удержания веса списки становятся уже не такими актуальными.
6) Я ежедневно взвешиваюсь, чтобы быть уверенной, что не поправляюсь.
7) Я стараюсь часто делать себе что-нибудь приятное: покупать косметику, цветы – одним словом – баловать себя. Ощущение, что вы себе небезразличны, помогает удерживать вес.
8) Я стала больше двигаться, и делаю это с удовольствием. В выходные стараюсь гулять по два-три часа.
9) Я всегда завтракаю, в независимости от того, как рано я проснулась.
10) Я стала больше есть мяса и овощей, и меньше круп, картофеля и макарон.
11) В течение дня я отдаю предпочтение ржаному хлебу и сухарикам, но на завтрак иногда ем белый хлеб.
12) Я никогда не устраиваю себе разгрузочных дней, чтобы за ними не последовали загрузочные.

Екатерина Мириманова и ее старые брюки
Екатерина Мириманова и ее старые брюки
mirimanova.ru
Комментариев (7)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
sveta3161    30.09.2013, 11:21
Оценка:  0
sveta3161
Могу порекомендовать хорошее средство для похудения - Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.
Заказывала через интернет здесь - coffee800.ru/index.php?wid=515
гость  (аноним)  12.06.2013, 18:57
Оценка:  0
гость
а чего она опять жирная?????
гость  (аноним)  15.05.2013, 13:52
Оценка:  0
гость
Много можно говорить, но нет такого метода что бы был универсален, кому то подходит диета, кому то помагает избавится от лишних кг спорт, мне не помогло не первое не второе, нашла для себя легкий способ скинуть свои 10 кг, капсулы "ЛИДА МАКСИМУМ" побочных ефектов на себе не ощутила, легко и быстро )) советую)) заказала на сайте pohudala.com.ua))
гость  (аноним)  13.02.2013, 04:13
Оценка:  0
гость
могу посоветовать хорошие таблетки "Лида Максимум" после родов набрала лишний вес, после того как начала принимать таблетки скинула 10 кг, и вес держится, не поправляюсь, и побочных ефектов как таковых не ощутила
зміючка    13.02.2013, 10:15
Оценка:  0
зміючка
Гость, не розповідайте казок! "Ліда" - це одна з найбільших какашок для схуднення! Треба просто-напросто відірвати свою попу від дивану і йти у спортзал та нормально харчуватися!
АЙНУРА  (аноним)  02.02.2012, 16:44
Оценка:  0
АЙНУРА
Я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ ПОХУДЕТЬ))))))))))
зміючка    17.05.2011, 11:01
Оценка:  0
зміючка
браво! вона молодець!
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь