Переключиться на мобильную версию

Идеальные формы

За месяц можно похудеть на 7 кг. А объемы уменьшатся на 3-4 см. Питание не особо строгое. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. В общей сложности 1-1,5 часа в день.
Идеальные формы
Идеальные формы
архив

Выбраем один из вариантов и так питаемся в течении месяца.

Завтрак:
1. Кофе или чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка.)
2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай
3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:
1. Яблоко/апельсин
2. 100г творога обезжиренного
3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают)

Обед:
1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов, салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай
2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай
3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай

Полдник:
1. Чай с творожком 0% (100г)
2. 40 г сухофруктов
3. Фрукт (кроме бананов, винограда)

Ужин:
1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавить)

Перед сном (21.00):
Стакан кефира 0-1% или чай (по желанию).
  

Комментариев (3)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  23.04.2010, 09:52
Оценка:  0
гость
от чего разнесет??? Надо выбрать один пункт!!!! из завтрака.обеда,ужина!!!)))
гость  (аноним)  23.04.2010, 09:06
Оценка:  0
гость
запомните, деточки, диета как родео - не удержишься, разнесёт к чёртовой матери))))))))
гость  (аноним)  23.04.2010, 08:57
Оценка:  0
гость
От такой диеты наоборот разнесет ИМХО.
Реклама
Мы в соцсетях
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь