Предпраздничная диета

25 марта 2010, 14:13

shutterstock

Когда будешь составлять ежедневный рацион, не забывай включать в него следующие продукты.

Белки, углеводы, клетчатка и аминокислоты - в фасоли много ценных веществ. Поэтому включи в свой рацион фасоль.

Пшеничная, гречневая, овсяная каши - источник энергии, так как богаты углеводами, белками. В зерновых культурах содержаться витамины и минералы. Рис богат витаминами группы В, он содержит железо, калий, цинк, йод. Комплекс этих витаминов положительно влияет на нервную систему. Овсянка выводит шлаки.

Орехи. Чего только в них нет! Белки, жиры, витамины, минеральные вещества, эфирные масла делают орехи ценным продуктом. Они улучшают память, оказывают бодрящее действие, вызывают естественное снижение уровня холестерина.

Прежде чем сесть на диету, нужно выдержать один день на воде, овощных и фруктовых соках.

Например:
8.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
10.30
1 стакан воды или ананасового сока.
13.00
1 чашка зеленого чая.
15.00
1 стакан теплой воды с долькой лимона.
18.30
1 стакан мультивитаминного сока или ананасового, 1 чашка зеленного чая.
20.00
1 стакан морковного сока.
22.00
1 чашка ромашкового чая.

А вот и предпраздничная диета. Программа на 7 дней.

Понедельник

Завтрак: 70-80 г несладких мюсли с обезжиренным молоком, кусочек отрубного хлеба.
Ланч: 100 г зеленого салата, 1 помидор, кусочек хлеба их муки грубого помола, 1 стакан виноградного сока.
Обед: филе курицы под перечным соусом или рыбный пирог.
Ужин: ягодное желе.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат, кусочек хлеба, мармелад, джем.
Ланч: сэндвич с лососем или тунцом, салат из редиса.
Обед: говядина или телятина с овощами и рисом.
Ужин: компот из сухофруктов.

Среда

Завтрак: кукурузные хлопья с обезжиренным молоком, яблоко.
Ланч: запеченный картофель с красным болгарским перцем и сыром, 1 стакан теплой воды с лимоном.
Обед: лосось с зеленью укропа.
Ужин: печеное яблоко.

Четверг

Завтрак: овсяная каша с курагой и черносливом.
Ланч: тунец в собственном соку, кусочек хлеба из ржаной муки.
Обед: тушенная цветная капуста, салат из свежих или отварных овощей.
Ужин: 1 консервированный персик или стакан сока.

Пятница

Завтрак: несладкие мюсли с молоком, 1 банан, зеленый чай.
Ланч: салат из капусты приправленный оливковым маслом.
Обед: треска, жаренная в кунжутных зернах.
Ужин: 1 стакан компота, 1 яблоко.

Суббота

Завтрак: несколько кусочков копченой семги, 1 кусочек хлеба, 1 яйцо, 1 стакан апельсинового сока.
Ланч: макароны с зеленым салатом (огурцы, лук, салат)
Обед: запеченное куриное филе с овощами.
Ужин: молочный коктейль.

Воскресенье

Завтрак: черный кофе без сахара со сливками, 1 овсяное печенье, зеленый чай.
Обед: запеченная рыба с овощами, 1 стакан теплой воды с ломтиком лимона.
Ужин: нежирный творог или творожный десерт, черный чай без сахара.
Самое трудное в каждой диете - это четко придерживаться режима питания. А чтобы предпраздничная диета была в радость – позволь себе легкие перекусы.

- Сухофрукты: курага, изюм, чернослив.
- Несоленые орешки: грецкие, арахис, кешью, фундук, бразильские.
- Свежие фрукты: яблоки, груши, киви, цитрусовые, манго.
- Любой нежирный твердый сыр.
- Натуральный йогурт.
- Нежирный творог.

Запомни! Если ты будешь придерживаться этих рекомендаций – легко избавишься от лишнего веса, повысишь тонус организма, твоя кожа станет здоровой.