Рекомендуется пить побольше простой и минеральной воды, и в каждый прием пищи кроме завтрака съедать большую порцию салата из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров; заправка готовится из одной столовой ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй.

Меню на день

Завтрак:

вариант 1 — один ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином, один банан, одно яблоко, несколько виноградин;
вариант 2 — одно яйцо всмятку или "в мешочек", один ломтик хлеба с отрубями, один стаканчик натурального йогурта;
вариант 3 — два ломтика хлеба из муки грубого помола, один небольшой банан, одна чайная ложка меда;
вариант 4 — две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или несладкого апельсинового сока, одно яблоко.

Обед: 200 г картофеля в "мундире" с одной из добавок.

добавка 1 — небольшая порция шинкованной капусты;
добавка 2 — 100 г домашнего сыра;
добавка 3 — 50 г нежирной мелко нарезанной ветчины или курицы;
добавка 4 — две столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:
вариант 1 — 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с одной из добавок.

добавка 1 - 100 г креветок с помидорами и чесноком;
добавка 2 — 50 г нежирной вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком; добавка 3 — 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

вариант 2 — 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соуса), 125 г картофеля, сваренного в "мундире", и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт: один банан или два небольших яблока.
В течение дня можно (на выбор):

вариант 1 — большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит,
вариант 2 — один банан и одна небольшая груша,
вариант 3 — два ломтика хлеба с отрубями и салат,
вариант 4 — один маленький батончик "Марс" или "Сникерс".
Можно пить чай или кофе, количество обезжиренного молока к этим напиткам не должно превышать 250 мл.

Если вы нарушили диету, то применяете к себе "штрафные санкции" (на выбор):

вариант 1 — попрыгать десять минут через скакалку (— 100 ккал);
вариант 2 — протирать в течение 30 минут полы и окна (— 90 ккал): вариант 3 — сделать двадцать приседаний, вытянул вперед руки на уровне плеч (— 50 ккал).

Источник: 10diet.net

Читайте Ivona.ua в Google News