Переключиться на мобильную версию

Диета Плоский живот

Все перечисленные ниже продукты и напитки можно употреблять в пищу без ограничений: сушеные и свежие травы, лимонный сок, салатные листья всех сортов, травяные чаи, фруктовые чаи, воду и минеральную воду. И самое главное – ешьте медленно.
Диета Плоский живот
shutterstock

День 1-й

После сна.

Чашка лимонного чая

Завтрак
150 мл апельсинового сока,
150 мл йогурта,
1 банан.

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с 50 г отжатого творога.

Ленч
50 г твердого сыра,
2 ржаных хлебца с нежирным маргарином,
салат из помидоров, салатных листьев, сладкого перца, огурцов и измельченного базилика с малокалорийной "французской приправой" (соус для заправки салатов из оливкового масла, горчицы и уксуса),
1 персик или яблоко.

Закуска
15 г подсолнечных семечек,
чашка травяного чая.

Обед
Средний кусок жаренной на гриле или запеченной курицы,
75 г молодого картофеля,
салат из 1 черешка сельдерея, половины яблока, 12 г ядер грецких орехов с 1 десертной ложкой низкокалорийного майонеза, 1 десертной ложкой натурального йогурта и 1 чайной ложкой лимонного сока, а также рубленой петрушкой по вкусу
или
1 порция курицы с шафраном и апельсиновым ,
или
1 порция курицы в меду с 5 столовыми ложками коричневого риса,
225 г дыни

День 2-й

После сна
Фруктовый чай по выбору

Завтрак
Фруктовый салат из ломтиков дыни, клубники или киви, ананаса, яблока и банана – общий вес – 275 г,
50 г творога или домашнего сыра,
1 чайная ложка меда.

Закуска
2 пресных печенья с 1 десертной ложкой орехового масла

Ленч
Салат как в 1-й день,
половина маленького авокадо, политого маложирной "французской приправой",
1 маленький кусок хлеба с отрубями с легким маргарином.

Закуска
Фруктовый йогурт

Обед
175 г филе любой морской рыбы, жаренной на гриле или отварной,
100 г картофеля "в мундире",
150 г отварной капусты брокколи с 75 г отварной фасоли. Полить лимонным соком
или
1 порция запеченного рыбного филе плюс 75 г молодого картофеля и 100 г капусты брокколи,
или
1 порция камбалы в грибном соусе плюс 100 г молодого картофеля и 75 г фасоли, апельсин или 1 киви по выбору.

День 3-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
Половина грейпфрута,
35 г несоленых мюслей в 100 мл обезжиренного молока

Закуска
50 г домашнего сыра или творога,
1 черешок сельдерея и 2 финика.

Ленч
Крутое яйцо на листе салата-латука, политое 1 столовой ложкой низкокалорийного майонеза,
кресс-салат или петрушка для гарнира,
1 маленький кусок хлеба с легким маргарином,
1 апельсин.

Закуска
25 г ядер лесных орехов,
150 г натурального йогурта

Обед
1 средняя постная зажаренная на гриле баранья отбивная,
100 г горошка,
100 г вареной моркови,
75 г картофельного пюре без соли,
2 чайные ложки мятного соуса
или
1 порция тушеной говядины с цитрусовыми плюс большой пучок зелени и 75 г молодого картофеля, 100 г вишни или 1 яблоко.

День 4-й

После сна
100 мл апельсинового сока

Завтрак
150 г размоченной и нарезанной кураги, залитой 100 г кефира или йогурта.

Закуска
1 яблоко,
1 пресное печенье с 50 г обезжиренного молока, творожком и огурцом.

Ленч
225 г дыни,
75 г вареной курицы,
салат из помидоров и огурцов с измельченным базиликом,
1 маленькая булочка из отрубей с легким маргарином
или
1 порция салата из курицы с рисом.

Закуска
1 апельсин

Обед
Половина грейпфрута,
100 г филе лосося или 175 г форели, тушеных или запеченных в духовке,
100 г горошка,
75 г молодого картофеля с 10 г сливочного масла, лимонный сок по вкусу
или
1 порция форели с укропом с 75 г молодого картофеля, политого легким растопленным маргарином, плюс 75 г гороха,
100 г клубники, малины или вишни и 1 киви.

День 5-й

После сна
Лимонный чай

Завтрак
35 г любых несоленых злаков из готовых завтраков в обезжиренной молоке.

Закуска
225 г дыни или 1 апельсин,
25 г сыра "Эдам"

Ленч
Салат из 50 г тунца в масле или сардин с порезанными огурцами, сельдереем, яблоком и 100 г вареных макарон, политый постной "Французской приправой" и украшенный салатными листьями и измельченной петрушкой.

Закуска
Ломтик дыни или арбуза,
маленький творожок с фруктами.

Обед
1 средняя куриная грудка со снятой кожицей, политая смесью из 50 мл натурального полужирного йогурта и 1 десертной ложки муки, - все пожарить на грале в течение 30 минут или запечь в духовке 45 минут,
75 г вареного неочищенного риса,
2 столовые ложки порезанных огурцов с йогуртом или кефиром,
1 помидор ломтиками с рубленым базиликом,
или
1 порция курицы со сладким перцем,
или 1 порция индейки в хересе.
Подавать на стол со 100 г молодого картофеля и салатом из зелени, политым лимонным соком

День 6-й

После сна
100 мл апельсинового сока.

Завтрак
150 мл натурального низкокалорийного йогурта, украшенного 100 г клубники, малины или кусочков киви, плюс 15 г овсяных хлопьев.

Закуска
1 ржаной хрустящий хлебец с й десертной ложкой орехового масла

Ленч
Ломтик дыни или арбуза,
салат из 50 г ядер лесных орехов или несоленого арахиса, 175 г тертой моркови и 25 г порезанных фиников, политый смесью из 1 десертной ложки оливкового масла, смешанного с 50 мл апельсинового сока, перцем,
1 маленькая булочка из отрубей или половина питы.

Закуска
1 апельсин или 1 банан.

Обед
100 г очень постного ростбифа,
50 г молодого картофеля,
100 г цветной капусты,
100 г зелени,
100 г тертой брюквы или репы,
1 десертная ложка домашнего тертого хрена.
Подлива из мясного сока, половины чашки мясного бульона и 1 чайной ложки муки
или
1 порция жареной говядины в устричном соусе,
или
1 порция грибного плова.

День 7-й

После сна
Фруктовый чай

Завтрак
Половина грейпфрута,
1 вареное яйцо,
1 ржаной хлебец с легким маргарином

Закуска
1 персик,
1 творожок

Ленч
50 г сыра "Моццарелла",
2 средних помидора, порезанных,
рубленый базилик,
1 десертная ложка оливкового масла,
листья салата по вкусу

Закуска
1 ржаной хлебец с 50 г полужирного плавленого сыра,
1 апельсин.

Обед
100 г бараньей печени или 2 бараньи почки, жаренные на гриле или на тефлоновой сковороде в чайной ложке кукурузного масла,
75 г молодого картофеля,
150 г капусты брокколи,
50 г фасоли,
1 средний помидор.
Подлива из мясного обжаренья сока и 25 мл красного вина, немного воды, 1 чайной ложки томатной пасты и 1 чайной ложки кукурузной

Комментариев (15)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Отсортировать по дате Вниз
гость  (аноним)  03.03.2010, 14:32
Оценка:  +1
гость
Рекомендую диету, на 5 дней. Понедельник -яблочко, вторник- огурчик, среда- йогурт, четверг -вода,
пятница -вода, суббота -реанимация, воскресенье -кремация.
Люди, бросьте эту ерунду, кушайте часто и понемногу, двигайтесь больше, займитесь наконец спортом или хотя-бы зарядкой! ВЕСНА идет, солнышко.... Больше положительных эмоций!!!!!
Dr Antonio  (аноним)  03.03.2010, 12:06
Оценка:  0
Dr Antonio
Неправильная диета.

Основная пищевая нагрузка должна идти на обед, а тут на ужин.
мясо на ужин не рекомендуется вообще.
Курица в диете - Оригинально. Учитывая количество анаболиков в современной промышленной курятине...
Вообще нет рыбы, а в диете она имеет наибольшее значение.
Картофель) БУ-ГА-ГА, низкомоллекулярные углеводы в диете недопустимы вообще. Мы же худеем.

Идея вообще не плоха, но..

Я рекомендую:
1. поменять местами обед и ужин
2. Картофель -> рис
3. Курица -> рыба
гость  (аноним)  03.03.2010, 10:01
Оценка:  0
гость
Самие ужасние свадебние наряди

Капутік нет
Марина  (аноним)  03.03.2010, 01:56
Оценка:  0
Марина
Я думаю для того чтоб похудеть из рацыона нужно убрать всю жирную пищю и пищю быстрого приготовления.Постипенно уменьшать порцыи!(в разумных приделах) И понять что мы стараемся похудеть для себя в первую очеридб а не для когото!!!!!!!!!!!
Лёшик  (аноним)  03.03.2010, 00:45
Оценка:  0
Лёшик
как может уйти вес из самой проблемной области только при помощи одной диеты... не смешите... без физической нагрузки - это все курам на смех!!!!
P.S. а травить свой организм уксусом... афтар выпей йаду!!!!
гость  (аноним)  02.03.2010, 23:02
Оценка:  0
гость
скоріш за все, неправильний переклад з англ мови. dinner - у нас перекладають як обід, а в них-це вечеря.
гость  (аноним)  02.03.2010, 22:10
Оценка:  0
гость
ЭТА ДИЕТА НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ
гость  (аноним)  02.03.2010, 21:39
Оценка:  0
гость
классная диета, я так понимаю, что весь прикол в том, чтобы получить все необходимые каллории и витамины в первой половине дня, чтобы вся пища переварилась до того, как идти спать,ужин типа "отдай врагу" наверное вечером можно только что-нибудь пить, Интересно, а обед, когда начинается, часа в 3 дня наверное.... надо попробовать как-нибудь.
Прожившая  (аноним)  02.03.2010, 20:13
Оценка:  0
Прожившая
Я тоже пила когда-то яблочный уксус(1-1ч.ложки на стак.воды),пока не открылось кровотечение-эроззивный гастрит.Попала в кл.Шалимова,там пристыдили,как можно взрослому человеку пить ябл.уксус даже в таких дозах.Так что осторожнее.
гость  (аноним)  02.03.2010, 19:31
Оценка:  0
гость
да уж, диеты это конечно жесть... Я вот лично уже 10 дней пью яблочный уксус 3 раза в день, ещё очень классно ,когда покушаешь салат со свеклы или морковку с яблочком потереть, это вкусно, полезно, в желудке легко. Ещё иногда можно попить чай для похудения, похудеть он, наверное, не поможет, но очиститься поможет. В общем ещё после 18 часов не хавать много, кушаю яблоко, чай или йогурт, утром обязательно завтрак, но перед завтраком яблочный уксус. Вот так.
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь