Наши энергозатраты состоят из двух величин: основного обмена веществ (BMR - basic metabolic rate) и затрат на двигательную активность (AMR - active metabolic rate).
Основной обмен веществ – минимальное количество энергии, которую мы тратим на дыхание, кровообращение и переваривание пищи. Меньше этой цифры есть нежелательно.
Рассчитывается по формуле:
BMR (мужчины) = 66 + (13,7 х вес, кг) + (5 х рост, см) – (6,8 х возраст, года)
BMR (женщины) = 655 + (9,6 х вес, кг) + (1,8 х рост, см) – (4,7 х возраст, года)
Обмен веществ с учётом физической активности - эта цифра показывает минимальное количество калорий, нужных организму для поддержания веса.
Рассчитывается по формуле:
AMR = BMR * фактор активности
* Фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни).
* Фактор активности 1,375 (средняя активность - легкие упражнения 1-3 в неделю).
* Фактор активности 1,55 (высокая активность - интенсивные занятия 3-5 раз в неделю).
* Фактор активности 1,725 (очень высокая активность -тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю).
* Фактор активности 1,9 (Экстремальная активность - очень тяжелая физическая работа, либо занятия интенсивным тренингом 2 раза в день).
Это бета версия сайта. Пожалуйста, все свои замечания и предложения направляйте в нашу службу поддержки
|
Сделать bigmir)net стартовой
Почта
