Переключиться на мобильную версию

Почему болят мышцы после тренировки

Фитнес и занятия в тренажерном зале становятся все более популярными в последнее время. Но многие начинающие спортсмены жалуются на то, что после тренировки у них сильно болят мышцы. Некоторых это даже останавливает от продолжения занятий. Почему болят мышцы после тренировки?

Почему болят мышцы после тренировки
Почему болят мышцы после тренировки
depositphotos

Что происходит во время нагрузки на мышцы

Чтобы мышцы сокращались, им нужна энергия. Она появляется во время клеточного дыхания,  происходящего в митохондриях волокон мышц. Энергия извлекается при расщеплении аминокислот, жирных кислот и глюкозы, в результате чего образуются энергетические связи АТФ. На мышечные сокращения и расходуется энергия этих связей. Доставляемый мышцам при помощи крови кислород связывается с миоглобином.

Когда мышцы находятся в покое или когда нагрузка не очень интенсивна, мышцы получают нужное количество кислорода. Но если заставлять работать интенсивно нетренированные мышцы, то они недополучают кислород. Из-за этого мышцы начинают вырабатывать АТФ в бескислородном режиме. В процессе получения энергии в анаэробном режиме мышцы выделяют молочную кислоту. Она задерживается в мышцах и вызывает жжение из-за того, что затруднен кровоток. Боль в мышцах и вызывается накоплением молочной кислоты.

Молочная кислота

Чем больше жжение, чем больше организм произвел молочной кислоты. Но это происходит только во время тренировок с отягощением. Если кровообращение в мышцах не затруднено, то молочная кислота частично вымывается, и мышцы не так сильно болят.

Молочная кислота не задерживается о организме надолго. Если мышцы болят через сутки или двое суток после тренировки, то дело не в молочной кислоте. Но она может спровоцировать микро-разрывы в мышцах, которые запускают процесс катаболизма, что тоже вызывает боль.

Читай также: Фитнес: 8 вещей, которые следует знать всем

Болят мышцы – что делать?

Если у тебя болят определенные группы мышц, то нужно дать им 3-4 дня передышки. В это время можно тренировать другие группы мышц. Если продолжать занятия, когда мышцы болят, можно нанести себе вред. Во время поднимания тяжестей в мышцах появляются микро-разрывы, которые и вызывают боль. Во время отдыха они заживают, на их месте возникают рубцы, которые и увеличивают мышцы в объеме. Поэтому давать отдых натренированным мышцам очень важно.

Теперь ты знаешь, почему болят мышцы после тренировки. Но что делать, как облегчить боль. Поможет теплая ванна с морской солью, разогревающий массаж и теплые компрессы.

Читай также:  ТОП-5 фитнес-правил, которые следует нарушить

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь