Переключиться на мобильную версию

Что включить в рацион, чтоб сон был хорошим

Узнай, какие продукты способствуют лучшему засыпанию.
Чтобы не считать слонов, отдай предпочтение продуктам, которые содержат большое количество триптофана
Чтобы не считать слонов, отдай предпочтение продуктам, которые содержат большое количество триптофана
shutterstock

Чтобы хорошо высыпаться нужно включить в меню всего три всем доступных продукта, которые содержат большое количество триптофана. Эта аминокислота стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, – серотонина и мелатонина. Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно, способствуют лучшему засыпанию. Больше всего триптофана в:

– Твердых сырах.

– Молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь – весьма действенный).

Читай также Употребление молочных продуктов предотвратит инсульт

– Семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин – бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хочешь перекусить перед сном, сделай это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Читай также Крепкий сон: 5 шагов

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить – зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Читай также Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь