Чтобы хорошо высыпаться нужно включить в меню всего три всем доступных продукта, которые содержат большое количество триптофана. Эта аминокислота стимулирует выработку в организме веществ, обеспечивающих спокойный и здоровый сон, – серотонина и мелатонина. Продукты, содержащие его и витамины группы В, действительно, способствуют лучшему засыпанию. Больше всего триптофана в:

– Твердых сырах.

– Молоке (так что старый совет про стакан теплого молока с медом на ночь – весьма действенный).

Читай также Употребление молочных продуктов предотвратит инсульт

– Семечках кунжута.

Так что преотличный поздний ужин – бутерброд из цельнозернового хлеба с кунжутом с ломтиком пармезана.

Кстати, триптофану нужен примерно час, чтобы добраться до головного мозга. И если хочешь перекусить перед сном, сделай это не позже, чем за час до того, как идти в кровать.

Мешают же сну прежде всего кофеиносодержащие продукты. А также либо переедание на ночь, либо недоедание (голодный желудок тоже нормально выспаться не даст).

Читай также Крепкий сон: 5 шагов

Также тем, кто испытывает проблемы с засыпанием, специалисты советуют минут за 20 до сна выпивать по 20 капель настойки пиона с пустырником.

А с утра помогут раскачаться 20 капель настойки элеутерококка и чашка зеленого чая (на ночь же его лучше не пить – зеленый чай обладает мочегонным эффектом).

Читай также Зеленый чай помогает сохранить фигуру

Читайте Ivona.ua в Google News