Переключиться на мобильную версию

Как укротить головную боль

Какие причины могут провоцировать головную боль и что делать, чтобы избавиться от нее.
Длительное пребывание перед монитором может стать причиной головной боли
Длительное пребывание перед монитором может стать причиной головной боли
shutterstock

Причины головных болей
Иногда мы сами точно знаем, из-за чего голова пульсирует и, кажется, сейчас разорвется. Однако бывают случаи, когда боль возникает настолько неожиданно, что нас это просто ошеломляет. Головную боль - подрывающую силы мигрень или не такую болезненную, но изматывающую тензионную боль - часто причиняет или ухудшает один ключевой раздражитель.

Давай рассмотрим самых распространенных болевых возбудителей и поговорим о том, как не дать им возникнуть.

Напряжение
Cогласно исследованию, опубликованному в журнале Cephalalgia, причиной 80% мигреней является стресс. Он вызывает изменение уровня кортизола и адреналина - гормонов стресса, что приводит к возникновению болевых ощущений. По этой же причине ты можешь сжимать челюсти и напрягать мышцы, причиняя себе боль в области шеи, которая в свою очередь порождает тензионную головную боль.

Что может помочь: лекарства, глубокое дыхание, йога и массаж.

Гормоны
Понижение уровня эстрогена, случающееся перед началом менструального цикла, часто приводит к мигрени. Подобные гормональные изменения могут причинять головную боль во время беременности, пременопаузы и менопаузы.

Что может помочь: Начни принимать безрецептурное НПВС (нестероидное противовоспалительное средство), например, напросин или ибупрофен за два дня до предполагаемого начала менструаций. При головных болях во время беременности посоветуйся с врачом по поводу приема обезболивающих.

Перемена погоды
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurology, люди, страдающие от мигрени, могут острее чувствовать повышение температуры. Изменение атмосферного давления (плотности воздуха) также причиняет синусные головные боли.

Что может помочь: в жаркие дни старайся избегать возбудителей головной боли. На всякий случай всегда носи с собой НПВС (нестероидное противовоспалительное средство).

Недосыпание
Бессонница связана с низким уровнем гормона серотонина, причиняющего расширение кровеносных сосудов головы и возбуждающего тригеминальный нерв. Он играет главную роль в возникновении мигреней.

Что может помочь: ложись и просыпайся в одно и то же время каждый день (даже по выходным!), сократи потребление кофеина и регулярно делай зарядку.

Неприятный запах
Тригеминальный нерв связан со слизистой оболочкой носа. Когда ты ощущаешь неприятный запах, нерв может выделять вещества, провоцирующие возникновение головной боли.

Что может помочь: не пользуйся духами, ароматизированными чистящими средствами, мылом или свечами, а также держись подальше от магазинов, торгующих ими.

Ослепляющий свет
Яркий свет - от флуоресцентных ламп, монитора или солнца - тоже раздражает.

Что может помочь: используй лампы накаливания, свет которых гораздо мягче флуоресцентных. Поставь безбликовый монитор и постарайся сократить время пребывания перед компьютером.

Если ты работаешь в помещении с флуоресцентными лампами и белыми стенами, повесь на них картины. Считается, что они поглощают избыток света.

Вредная еда или недоедание
Возможные виновники: пища, содержащая тирамин (красное вино или зрелый сыр), нитраты (хот-доги, мясные нарезки и готовые мясные блюда) или фенилаланин (шоколад). Все вышеперечисленное причиняет сжатие, а затем расширение кровеносных сосудов, вызывая мигрени. Пропускание приемов пищи оказывает подобное влияние, ведь мозг гиперчувствителен к изменению уровня сахара крови.

Что может помочь: регулярно питайся и пей воду, тщательно следи за тем, чтобы в еде содержалось много протеинов, которые насыщают и поддерживают уровень сахара крови. Также крайне важно выяснить, какие именно продукты тебе не подходят, и исключить их из диеты.

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 600 символов
Реклама
Мы в соцсетях
http://ivona.bigmir.net/drugs
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь